動機づけと自己効力感

動機づけとは、健康行動を活性化し方向づける内外的および外的な力の集合であり、自己効力感とは、特定の行動を実行する自身の能力に対する信念です。これらは、人々が健康行動を開始し維持するかどうかを予測する最も強力な心理的要因の1つであり、ほとんどの行動変容理論において中心的な構成概念として現れます。

Definition

自己効力感とは、目標を達成するために必要な行動を実行する自身の能力に対する個人の信念であり、動機づけとは、統制的（外部からの動機づけ）なものから自律的（自己が是認する）な形態まで、行動に向けた努力の方向性、強度、持続性を指します。

Scope

この項目では、社会的認知理論で定義される自己効力感と、自己決定理論で扱われる動機づけ（自律的動機づけと統制的動機づけ、および自律性、有能性、関係性の欲求）について、意図と行動の間のギャップとともに扱います。これは、これらの構成概念に関する参照記述であり、個人のための動機づけコーチングではありません。

Core questions

• その人は、その行動を実行できると信じているか（自己効力感）？
• その人の動機づけは自律的か、それとも外部から統制されているか？
• 持続的な動機づけを支える心理的欲求は何か？
• なぜ強い意図がしばしば行動を生み出すことに失敗するのか？

Key concepts

• 自己効力感
• 内発的動機づけと外発的動機づけ
• 自律的動機づけと統制的動機づけ
• 基本的な心理的欲求（自律性、有能性、関係性）
• 結果期待
• 意図と行動のギャップ
• 自己制御

Key theories

自己効力感（社会的認知理論）

行動を実行する自身の能力に対する信念は、目標選択、努力、持続性を形成します。これは、達成経験、代理経験、社会的説得、および生理学的状態から構築されます。

自己決定理論

動機づけは、統制的から自律的までの連続体上で質が異なり、自律性、有能性、関係性という基本的な心理的欲求を満たすことによって支えられます。

Mechanisms

自己効力感は、人々が設定する目標、費やす努力の量、困難に直面した際の持続時間に影響を与えることで機能します。これは主に達成経験を通じて構築され、代理経験、説得、生理学的および感情的状態の解釈が追加の情報源となります。自己決定理論は、動機づけの質を区別することでこれを補完します。自律的動機づけ（行動が価値ある、または楽しいと感じるために行動すること）は、統制的動機づけ（外部または内部からの圧力の下で行動すること）よりも持続的な変化を生み出す傾向があり、自律性、有能性、関係性の欲求が満たされるときに促進されます。それでも、動機づけと意図が行動に完全に変換されるわけではありません。実験的に誘発された意図の変化に関するメタ分析では、行動に対する中程度の効果が認められており、これが動機づけを構築することと同様に、自己制御と能力を支援することが重要である理由です。

Clinical relevance

自己効力感を構築し、自律的動機づけを支援することは、健康教育、カウンセリング、自己管理支援の共通の目標であり、これらの構成概念はメディエーターおよびアウトカムとして広く測定されています。この項目は、構成概念とその行動変容における役割を記述するものであり、個別化された動機づけや臨床的助言ではありません。

Evidence & guidelines

自己効力感と自律的動機づけは、観察研究および試験を通じて健康行動の採用と維持に一貫して関連しており、欲求支援的、自律性支援的な介入スタイルはより良い結果と関連しています。この文献は、ガイドラインに基づくというよりも、理論的、観察的、および試験に基づいています。

History

自己効力感は1977年にバンデューラによって導入され、社会的認知理論の中心的な構成概念となりました。並行して、デシとライアンは1970年代以降、自己決定理論を発展させ、内発的動機づけと外発的動機づけを区別し、基本的な心理的欲求を特定しました。彼らの2000年の論文は、成熟した理論を提示し、健康を含む幅広い分野に応用しました。これら2つの伝統は、知覚された能力と自己が是認する動機づけが持続的な行動を共同で推進するという考えに収束します。

Debates

なぜ動機づけはしばしば行動を生み出すことに失敗するのか？

高い動機づけと強い意図は、行動を不完全にしか予測しない（意図と行動のギャップ）。このため、介入は動機づけ、意志的自己制御、あるいは周囲の環境や習慣のいずれを対象とすべきかについて議論が巻き起こっています。

Key figures

• Albert Bandura
• Edward Deci
• Richard Ryan

Seminal works

• bandura-1977-selfefficacy
• deci-ryan-2000
• ryan-deci-2000

Frequently asked questions

動機づけと自己効力感の違いは何ですか？

動機づけは行動をしたいという気持ちとその質のことであり、自己効力感はそれを行うことができると信じることです。両方が必要です。なぜなら、変化したいと願っていても、自分の能力を疑う人々はしばしば行動しないからです。

健康行動において、内発的動機づけは報酬よりも効果的ですか？

自己決定理論は、内発的動機づけを含む自律的動機づけが、外部から統制された動機づけよりも持続的な変化を支援する傾向があり、外部からの報酬が内発的動機づけを損なうこともあると主張しています。効果は状況によって異なります。