प्रेरणा और आत्म-प्रभावकारिता

प्रेरणा आंतरिक और बाहरी शक्तियों का वह समूह है जो स्वास्थ्य व्यवहार को सक्रिय और निर्देशित करता है, और आत्म-प्रभावकारिता किसी विशिष्ट कार्य को करने की अपनी क्षमता में विश्वास है। ये दोनों मिलकर सबसे मजबूत मनोवैज्ञानिक भविष्यवाणियों में से हैं कि लोग स्वास्थ्य व्यवहार शुरू करते हैं और बनाए रखते हैं या नहीं, और वे अधिकांश व्यवहार-परिवर्तन सिद्धांतों में मुख्य निर्माण के रूप में दिखाई देते हैं।

Definition

आत्म-प्रभावकारिता किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक व्यवहारों को निष्पादित करने की अपनी क्षमता में व्यक्ति का विश्वास है; प्रेरणा एक व्यवहार के प्रति प्रयास की दिशा, तीव्रता और दृढ़ता है, जो नियंत्रित (बाह्य रूप से संचालित) से लेकर स्वायत्त (स्व-अनुमोदित) रूपों तक होती है।

Scope

यह प्रविष्टि सामाजिक संज्ञानात्मक सिद्धांत में परिभाषित आत्म-प्रभावकारिता और आत्म-निर्धारण सिद्धांत में वर्णित प्रेरणा (स्वायत्त बनाम नियंत्रित प्रेरणा, और स्वायत्तता, क्षमता और संबंधितता की आवश्यकताएं) को कवर करती है, साथ ही इरादे और कार्रवाई के बीच के अंतर को भी। यह इन निर्माणों का एक संदर्भ विवरण है, न कि किसी व्यक्ति के लिए प्रेरक कोचिंग।

Core questions

• क्या व्यक्ति को विश्वास है कि वह व्यवहार करने में सक्षम है (आत्म-प्रभावकारिता)?
• क्या व्यक्ति की प्रेरणा स्वायत्त है या बाहरी रूप से नियंत्रित है?
• कौन सी मनोवैज्ञानिक आवश्यकताएं निरंतर प्रेरणा का समर्थन करती हैं?
• मजबूत इरादे अक्सर कार्रवाई क्यों नहीं कर पाते हैं?

Key concepts

• आत्म-प्रभावकारिता
• आंतरिक और बाहरी प्रेरणा
• स्वायत्त बनाम नियंत्रित प्रेरणा
• बुनियादी मनोवैज्ञानिक आवश्यकताएं (स्वायत्तता, क्षमता, संबंधितता)
• परिणाम अपेक्षाएं
• इरादा-व्यवहार अंतर
• आत्म-नियमन

Key theories

आत्म-प्रभावकारिता (सामाजिक संज्ञानात्मक सिद्धांत)

किसी व्यवहार को करने की अपनी क्षमता में विश्वास लक्ष्य चयन, प्रयास और दृढ़ता को आकार देता है; यह महारत अनुभव, परोक्ष अनुभव, सामाजिक अनुनय और शारीरिक अवस्थाओं से निर्मित होता है।

आत्म-निर्धारण सिद्धांत

प्रेरणा की गुणवत्ता नियंत्रित से स्वायत्त तक एक निरंतरता के साथ भिन्न होती है, और स्वायत्तता, क्षमता और संबंधितता की बुनियादी मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं को पूरा करके इसका समर्थन किया जाता है।

Mechanisms

आत्म-प्रभावकारिता उन लक्ष्यों को प्रभावित करके काम करती है जो लोग निर्धारित करते हैं, वे कितना प्रयास करते हैं, और वे कठिनाई का सामना करने पर कितनी देर तक लगे रहते हैं; यह मुख्य रूप से महारत अनुभवों के माध्यम से निर्मित होती है, जिसमें परोक्ष अनुभव, अनुनय, और शारीरिक और भावात्मक अवस्थाओं की व्याख्या अतिरिक्त स्रोत के रूप में होती है। आत्म-निर्धारण सिद्धांत प्रेरणा की गुणवत्ता को अलग करके इसे पूरक करता है: स्वायत्त प्रेरणा (क्योंकि एक व्यवहार को महत्व दिया जाता है या आनंद लिया जाता है) नियंत्रित प्रेरणा (बाहरी या आंतरिक दबाव में कार्य करना) की तुलना में अधिक स्थायी परिवर्तन उत्पन्न करती है, और जब स्वायत्तता, क्षमता और संबंधितता की आवश्यकताएं पूरी होती हैं तो इसे बढ़ावा मिलता है। फिर भी, प्रेरणा और इरादा केवल आंशिक रूप से व्यवहार में परिवर्तित होते हैं — प्रायोगिक रूप से प्रेरित इरादे परिवर्तन के एक मेटा-विश्लेषण में व्यवहार पर मध्यम आकार का प्रभाव पाया गया — यही कारण है कि आत्म-नियमन और क्षमता का समर्थन करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि प्रेरणा का निर्माण करना।

Clinical relevance

आत्म-प्रभावकारिता का निर्माण और स्वायत्त प्रेरणा का समर्थन स्वास्थ्य शिक्षा, परामर्श और स्व-प्रबंधन समर्थन के सामान्य लक्ष्य हैं, और इन निर्माणों को मध्यस्थों और परिणामों के रूप में व्यापक रूप से मापा जाता है। यह प्रविष्टि निर्माणों और व्यवहार परिवर्तन में उनकी भूमिका का वर्णन करती है; यह संदर्भ-शैक्षिक है और व्यक्तिगत प्रेरक या नैदानिक सलाह नहीं है।

Evidence & guidelines

आत्म-प्रभावकारिता और स्वायत्त प्रेरणा अवलोकन संबंधी अध्ययनों और परीक्षणों में स्वास्थ्य व्यवहारों को अपनाने और बनाए रखने से लगातार जुड़ी हुई हैं, और आवश्यकता-सहायक, स्वायत्तता-सहायक हस्तक्षेप शैलियाँ बेहतर परिणामों से जुड़ी हैं; साहित्य दिशानिर्देश-आधारित होने के बजाय सैद्धांतिक, अवलोकन संबंधी और परीक्षण-आधारित है।

History

आत्म-प्रभावकारिता को बंडुरा ने 1977 में पेश किया था और यह सामाजिक संज्ञानात्मक सिद्धांत का एक केंद्रीय निर्माण बन गया। समानांतर में, डेसी और रयान ने 1970 के दशक से आत्म-निर्धारण सिद्धांत विकसित किया, जिसमें आंतरिक और बाहरी प्रेरणा को अलग किया गया और बुनियादी मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं की पहचान की गई; उनके 2000 के पत्रों ने परिपक्व सिद्धांत प्रस्तुत किया और इसे व्यापक रूप से लागू किया, जिसमें स्वास्थ्य भी शामिल था। दोनों परंपराएं इस विचार पर अभिसरित होती हैं कि कथित क्षमता और स्व-अनुमोदित प्रेरणा संयुक्त रूप से स्थायी व्यवहार को संचालित करती हैं।

Debates

प्रेरणा इतनी बार व्यवहार उत्पन्न करने में विफल क्यों होती है?

उच्च प्रेरणा और मजबूत इरादे केवल अपूर्ण रूप से व्यवहार की भविष्यवाणी करते हैं (इरादा-व्यवहार अंतर), जिससे इस बात पर बहस छिड़ जाती है कि क्या हस्तक्षेपों को प्रेरणा, स्वैच्छिक आत्म-नियमन, या आसपास के वातावरण और आदतों को लक्षित करना चाहिए।

Key figures

• Albert Bandura
• Edward Deci
• Richard Ryan

Seminal works

• bandura-1977-selfefficacy
• deci-ryan-2000
• ryan-deci-2000

Frequently asked questions

प्रेरणा और आत्म-प्रभावकारिता में क्या अंतर है?

प्रेरणा किसी व्यवहार को करने की इच्छा और उस इच्छा की गुणवत्ता के बारे में है, जबकि आत्म-प्रभावकारिता यह विश्वास करने के बारे में है कि आप इसे करने में सक्षम हैं; दोनों की आवश्यकता है, क्योंकि जो लोग बदलना चाहते हैं लेकिन अपनी क्षमता पर संदेह करते हैं वे अक्सर कार्य नहीं करते हैं।

क्या स्वास्थ्य व्यवहार के लिए आंतरिक प्रेरणा पुरस्कारों से अधिक प्रभावी है?

आत्म-निर्धारण सिद्धांत का मानना है कि स्वायत्त प्रेरणा, जिसमें आंतरिक प्रेरणा भी शामिल है, बाहरी रूप से नियंत्रित प्रेरणा की तुलना में अधिक स्थायी परिवर्तन का समर्थन करती है, और बाहरी पुरस्कार कभी-कभी आंतरिक प्रेरणा को कमजोर कर सकते हैं; प्रभाव संदर्भ पर निर्भर करते हैं।