आदत निर्माण और व्यवहार रखरखाव

आदत निर्माण वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा एक व्यवहार, एक सुसंगत संदर्भ में दोहराव के माध्यम से, उस संदर्भ में संकेतों द्वारा स्वचालित रूप से ट्रिगर हो जाता है और उसे करने के लिए कम सचेत निर्णय या प्रेरणा की आवश्यकता होती है। चूंकि आदत पर निर्भरता निरंतर इच्छाशक्ति की आवश्यकता को कम करती है, आदत निर्माण इस बात की एक केंद्रीय व्याख्या है कि बदले हुए स्वास्थ्य व्यवहारों को लंबी अवधि में कैसे बनाए रखा जाता है।

Definition

एक आदत एक सीखा हुआ व्यवहारिक स्वभाव है जिसमें एक व्यवहार स्वचालित रूप से एक संबंधित संदर्भ द्वारा संकेतित होता है; आदत निर्माण एक स्थिर सेटिंग में बार-बार प्रदर्शन के माध्यम से उस स्वचालितता का क्रमिक अधिग्रहण है, और व्यवहार रखरखाव समय के साथ बदले हुए व्यवहार की निरंतरता है।

Scope

यह प्रविष्टि बताती है कि आदतें क्या हैं, वे संदर्भ-निर्भर दोहराव के माध्यम से कैसे बनती हैं, और आदत तथा अन्य रखरखाव तंत्र प्रारंभिक परिवर्तन के बाद व्यवहार की निरंतरता को समझाने में कैसे मदद करते हैं। यह अवधारणा का एक संदर्भ खाता है, न कि व्यक्तिगत आदत-निर्माण योजना।

Core questions

• बार-बार किया गया व्यवहार स्वचालित कैसे हो जाता है?
• आदतें बनाने में संदर्भ स्थिरता की क्या भूमिका है?
• किसी व्यवहार को आदत बनने में कितना समय लगता है?
• कुछ बदले हुए व्यवहार क्यों बने रहते हैं जबकि अन्य वापस आ जाते हैं?

Key concepts

• स्वचालितता (Automaticity)
• संकेत-व्यवहार संबंध (Cue-behavior association)
• संदर्भ स्थिरता (Context stability)
• दोहराव (Repetition)
• व्यवहार रखरखाव (Behavior maintenance)
• पुनरावृत्ति की रोकथाम (Relapse prevention)
• आत्म-नियमन (Self-regulation)

Key theories

संदर्भ-संकेतित स्वचालितता के रूप में आदत

एक सुसंगत संदर्भ में एक व्यवहार को दोहराने से एक संबंध मजबूत होता है जिससे संदर्भ संकेत स्वचालित रूप से व्यवहार को तेजी से ट्रिगर करता है, इरादे पर निर्भरता कम करता है।

रखरखाव सिद्धांत

निरंतर व्यवहार परिवर्तन को एक ही प्रक्रिया के बजाय आदत, आत्म-नियमन, निरंतर प्रेरणा, संसाधन और सहायक वातावरण सहित अतिव्यापी तंत्रों द्वारा समझाया जाता है।

Mechanisms

आदत निर्माण को साहचर्य सीखने (associative learning) के माध्यम से होने के लिए सैद्धांतिक रूप से माना जाता है: जब एक स्थिर संदर्भ संकेत की उपस्थिति में एक व्यवहार दोहराया जाता है, तो संकेत-व्यवहार लिंक मजबूत होता है ताकि संकेत का सामना करने से व्यवहार को थोड़ी सचेत विचार-विमर्श के साथ तेजी से उत्पन्न किया जा सके। लैली और सहयोगियों के वास्तविक दुनिया के अध्ययन में पाया गया कि दोहराव जमा होने पर स्वचालितता एक स्पर्शोन्मुखी वक्र (asymptotic curve) के बाद बढ़ी, जिसमें इसमें लगने वाले समय में व्यापक व्यक्तिगत भिन्नता थी और एक पठार जिसके बाद आगे दोहराव से बहुत कम वृद्धि हुई। एक बार स्थापित होने के बाद, आदतें एक व्यवहार को प्रेरणा में उतार-चढ़ाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाती हैं, यही कारण है कि उन्हें रखरखाव की व्याख्या करने के लिए लागू किया जाता है; हालांकि, रखरखाव सिद्धांतों की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि व्यवहार परिवर्तन की निरंतरता को केवल आदत से कहीं अधिक कई अंतःक्रियात्मक तंत्रों - आदत, चल रहे आत्म-नियमन और प्रेरणा, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक संसाधन, और पर्यावरणीय तथा सामाजिक समर्थन - द्वारा बेहतर ढंग से समझाया गया है।

Clinical relevance

आदत और रखरखाव की अवधारणाएं यह बताती हैं कि स्वास्थ्य संवर्धन कार्यक्रमों को नए व्यवहारों को टिकाऊ बनाने के लिए कैसे डिज़ाइन किया जाता है, उदाहरण के लिए सुसंगत संकेतों और संदर्भों को प्रोत्साहित करके। यह प्रविष्टि इन तंत्रों का वर्णन करती है; यह संदर्भ-शैक्षिक है और किसी भी व्यक्ति के लिए आदत-निर्माण या रखरखाव व्यवस्था निर्धारित नहीं करती है।

Evidence & guidelines

साक्ष्य स्वचालितता के मनोवैज्ञानिक अध्ययनों और रखरखाव सिद्धांतों की व्यवस्थित समीक्षाओं से आते हैं; आदत बनाने के लिए निश्चित समय-सीमा के बारे में लोकप्रिय दावों का समर्थन नहीं किया जाता है, क्योंकि आवश्यक समय लोगों और व्यवहारों के बीच व्यापक रूप से भिन्न होता है। यह एक सैद्धांतिक और व्यवहार-विज्ञान साहित्य है न कि एक नैदानिक ​​दिशानिर्देश।

History

यह विचार कि दोहराव स्वचालित व्यवहार उत्पन्न करता है, मनोविज्ञान में लंबे समय से निहित है, लेकिन समकालीन स्वास्थ्य-व्यवहार अनुसंधान ने व्यवहार परिवर्तन को बनाए रखने के लिए एक तंत्र के रूप में आदत में रुचि को पुनर्जीवित किया। लैली और सहयोगियों के 2010 के अध्ययन ने इस बात पर प्रभावशाली वास्तविक दुनिया का डेटा प्रदान किया कि दोहराव के साथ स्वचालितता कैसे विकसित होती है, गार्डनर की 2015 की समीक्षा ने स्वास्थ्य व्यवहार में आदत अवधारणा के उपयोग को व्यवस्थित किया, और क्वासनीका और सहयोगियों की 2016 की समीक्षा ने रखरखाव के अंतर्निहित कई तंत्रों पर ध्यान केंद्रित किया।

Debates

आदत बनने में कितना समय लगता है?

एक व्यापक रूप से दोहराया जाने वाला दावा कि आदतें निश्चित दिनों की संख्या में बनती हैं, समर्थित नहीं है; अनुभवजन्य कार्य से पता चलता है कि स्वचालितता तक पहुंचने का समय व्यक्तियों और व्यवहारों में व्यापक रूप से भिन्न होता है, जिसमें कोई एक आंकड़ा सामान्य रूप से लागू नहीं होता है।

क्या व्यवहार रखरखाव की व्याख्या करने के लिए आदत पर्याप्त है?

समीक्षाओं का तर्क है कि रखरखाव केवल आदत के बजाय कई अंतःक्रियात्मक तंत्रों पर निर्भर करता है, इसलिए केवल आदत निर्माण पर निर्भर हस्तक्षेप प्रेरणा, आत्म-नियमन और पर्यावरणीय समर्थन को अनदेखा कर सकते हैं।

Key figures

• Phillippa Lally
• Benjamin Gardner
• Jane Wardle
• Wendy Wood

Seminal works

• lally-2010
• gardner-2015
• kwasnicka-2016

Frequently asked questions

क्या आदत बनने में वास्तव में 21 दिन लगते हैं?

नहीं। शोध में पाया गया है कि किसी व्यवहार को स्वचालित बनाने में लगने वाला समय लोगों और व्यवहारों के बीच व्यापक रूप से भिन्न होता है, अक्सर तीन सप्ताह से कहीं अधिक, और कोई एक निश्चित दिनों की संख्या नहीं है जो सभी पर लागू होती है।

स्वास्थ्य व्यवहार को बनाए रखने के लिए आदतें क्यों उपयोगी हैं?

एक बार जब कोई व्यवहार आदत बन जाता है तो वह संदर्भ संकेतों द्वारा स्वचालित रूप से ट्रिगर होता है और प्रेरणा या इच्छाशक्ति पर कम निर्भर करता है, जो इसे बनाए रखने में मदद करता है; फिर भी, समीक्षाएं बताती हैं कि टिकाऊ रखरखाव प्रेरणा, आत्म-नियमन और एक सहायक वातावरण पर भी निर्भर करता है।