Động lực và Tự hiệu quả

Động lực là tập hợp các yếu tố bên trong và bên ngoài thúc đẩy và định hướng hành vi sức khỏe, còn tự hiệu quả là niềm tin vào khả năng của bản thân để thực hiện một hành động cụ thể. Cả hai cùng là những yếu tố dự báo tâm lý mạnh mẽ nhất về việc liệu con người có bắt đầu và duy trì các hành vi sức khỏe hay không, và chúng xuất hiện như những cấu trúc cốt lõi trong hầu hết các lý thuyết thay đổi hành vi.

Definition

Tự hiệu quả là niềm tin của một người vào khả năng thực hiện các hành vi cần thiết để đạt được mục tiêu; động lực là phương hướng, cường độ và sự kiên trì nỗ lực hướng tới một hành vi, từ các hình thức bị kiểm soát (do bên ngoài thúc đẩy) đến tự chủ (do bản thân tán thành).

Scope

Mục này đề cập đến tự hiệu quả như được định nghĩa trong lý thuyết nhận thức xã hội và động lực như được xử lý trong lý thuyết tự quyết (động lực tự chủ so với động lực bị kiểm soát, và các nhu cầu về quyền tự chủ, năng lực và sự liên kết), cùng với khoảng cách giữa ý định và hành động. Đây là một tài liệu tham khảo về các cấu trúc này, không phải là huấn luyện tạo động lực cho bất kỳ cá nhân nào.

Core questions

• Người đó có tin rằng họ có khả năng thực hiện hành vi đó không (tự hiệu quả)?
• Động lực của người đó là tự chủ hay bị kiểm soát từ bên ngoài?
• Những nhu cầu tâm lý nào hỗ trợ động lực bền vững?
• Tại sao những ý định mạnh mẽ thường không dẫn đến hành động?

Key concepts

• Tự hiệu quả
• Động lực nội tại và ngoại tại
• Động lực tự chủ so với động lực bị kiểm soát
• Các nhu cầu tâm lý cơ bản (quyền tự chủ, năng lực, sự liên kết)
• Kỳ vọng kết quả
• Khoảng cách ý định-hành vi
• Tự điều chỉnh

Key theories

Tự hiệu quả (lý thuyết nhận thức xã hội)

Niềm tin vào khả năng thực hiện một hành vi định hình sự lựa chọn mục tiêu, nỗ lực và sự kiên trì; nó được xây dựng từ kinh nghiệm làm chủ, kinh nghiệm gián tiếp, sự thuyết phục xã hội và các trạng thái sinh lý.

Lý thuyết tự quyết

Động lực thay đổi về chất lượng dọc theo một chuỗi liên tục từ bị kiểm soát đến tự chủ, và được hỗ trợ bằng cách thỏa mãn các nhu cầu tâm lý cơ bản về quyền tự chủ, năng lực và sự liên kết.

Mechanisms

Tự hiệu quả hoạt động bằng cách ảnh hưởng đến các mục tiêu mà mọi người đặt ra, mức độ nỗ lực họ bỏ ra và thời gian họ kiên trì khi đối mặt với khó khăn; nó được xây dựng chủ yếu thông qua kinh nghiệm làm chủ, với kinh nghiệm gián tiếp, sự thuyết phục và việc giải thích các trạng thái sinh lý và cảm xúc là các nguồn bổ sung. Lý thuyết tự quyết bổ sung điều này bằng cách phân biệt chất lượng của động lực: động lực tự chủ (hành động vì một hành vi được coi trọng hoặc yêu thích) có xu hướng tạo ra sự thay đổi bền vững hơn so với động lực bị kiểm soát (hành động dưới áp lực bên ngoài hoặc bên trong), và được thúc đẩy khi các nhu cầu về quyền tự chủ, năng lực và sự liên kết được đáp ứng. Mặc dù vậy, động lực và ý định chỉ chuyển thành hành vi một phần — một phân tích tổng hợp về sự thay đổi ý định được gây ra bằng thực nghiệm cho thấy một hiệu ứng cỡ trung bình đối với hành vi — đó là lý do tại sao việc hỗ trợ tự điều chỉnh và năng lực cũng quan trọng như việc xây dựng động lực.

Clinical relevance

Xây dựng tự hiệu quả và hỗ trợ động lực tự chủ là những mục tiêu chung của giáo dục sức khỏe, tư vấn và hỗ trợ tự quản lý, và các cấu trúc này được đo lường rộng rãi như các yếu tố trung gian và kết quả. Mục này mô tả các cấu trúc và vai trò của chúng trong thay đổi hành vi; nó mang tính giáo dục tham khảo chứ không phải là lời khuyên tạo động lực hoặc lâm sàng cá nhân hóa.

Evidence & guidelines

Tự hiệu quả và động lực tự chủ luôn được liên kết với việc áp dụng và duy trì các hành vi sức khỏe trong các nghiên cứu quan sát và thử nghiệm, và các phong cách can thiệp hỗ trợ nhu cầu, hỗ trợ quyền tự chủ được liên kết với kết quả tốt hơn; tài liệu mang tính lý thuyết, quan sát và dựa trên thử nghiệm hơn là dựa trên hướng dẫn.

History

Tự hiệu quả được Bandura giới thiệu vào năm 1977 và trở thành một cấu trúc trung tâm của lý thuyết nhận thức xã hội. Song song đó, Deci và Ryan đã phát triển lý thuyết tự quyết từ những năm 1970 trở đi, phân biệt động lực nội tại với động lực ngoại tại và xác định các nhu cầu tâm lý cơ bản; các bài báo năm 2000 của họ đã trình bày lý thuyết hoàn chỉnh và áp dụng rộng rãi, bao gồm cả trong lĩnh vực sức khỏe. Hai truyền thống này hội tụ ở ý tưởng rằng khả năng nhận thức và động lực được bản thân tán thành cùng thúc đẩy hành vi bền vững.

Debates

Tại sao động lực thường không dẫn đến hành vi?

Động lực cao và ý định mạnh mẽ chỉ dự đoán hành vi một cách không hoàn hảo (khoảng cách ý định-hành vi), thúc đẩy tranh luận về việc liệu các can thiệp nên nhắm vào động lực, sự tự điều chỉnh ý chí, hay môi trường và thói quen xung quanh.

Key figures

• Albert Bandura
• Edward Deci
• Richard Ryan

Seminal works

• bandura-1977-selfefficacy
• deci-ryan-2000
• ryan-deci-2000

Frequently asked questions

Sự khác biệt giữa động lực và tự hiệu quả là gì?

Động lực là về việc muốn thực hiện một hành vi và chất lượng của mong muốn đó, trong khi tự hiệu quả là về việc tin rằng bạn có thể thực hiện nó; cả hai đều cần thiết, bởi vì những người muốn thay đổi nhưng nghi ngờ khả năng của mình thường không hành động.

Động lực nội tại có hiệu quả hơn phần thưởng đối với hành vi sức khỏe không?

Lý thuyết tự quyết cho rằng động lực tự chủ, bao gồm động lực nội tại, có xu hướng hỗ trợ sự thay đổi bền vững hơn so với động lực bị kiểm soát từ bên ngoài, và rằng phần thưởng bên ngoài đôi khi có thể làm suy yếu động lực nội tại; các hiệu ứng phụ thuộc vào ngữ cảnh.