Motivasyon ve Öz Yeterlik
Motivasyon, sağlık davranışlarını harekete geçiren ve yönlendiren içsel ve dışsal güçlerin bütünüdür; öz yeterlik ise kişinin belirli bir eylemi gerçekleştirme yeteneğine olan inancıdır. Birlikte, insanların sağlık davranışlarını başlatıp sürdürme eğilimlerinin en güçlü psikolojik yordayıcıları arasında yer almaktadırlar ve çoğu davranış değişikliği kuramında temel yapılar olarak karşımıza çıkmaktadırlar.
Tanım
Öz yeterlik, bir kişinin bir hedefe ulaşmak için gerekli davranışları gerçekleştirme yeteneğine olan inancıdır; motivasyon ise kontrollü (dışsal olarak yönlendirilen) biçimlerden özerk (kişinin kendisi tarafından onaylanan) biçimlere kadar uzanan bir davranışa yönelik çabanın yönü, yoğunluğu ve sürekliliğidir.
Kapsam
Bu madde, sosyal bilişsel kuramda tanımlandığı şekliyle öz yeterliği ve öz belirleme kuramında ele alındığı şekliyle motivasyonu (özerk ve kontrollü motivasyon ile özerklik, yetkinlik ve ilişkili olma ihtiyaçları) niyet ve eylem arasındaki boşlukla birlikte ele almaktadır. Bu, söz konusu yapıların referans niteliğinde bir açıklaması olup, bireysel motivasyonel koçluk amacı taşımamaktadır.
Temel sorular
- Kişi, davranışı gerçekleştirebileceğine inanıyor mu (öz yeterlik)?
- Kişinin motivasyonu özerk mi yoksa dışsal olarak mı kontrol ediliyor?
- Hangi psikolojik ihtiyaçlar sürdürülen motivasyonu destekler?
- Güçlü niyetler neden sıklıkla eyleme dönüşmekte başarısız olur?
Anahtar kavramlar
- Öz yeterlik
- İçsel ve dışsal motivasyon
- Özerk ve kontrollü motivasyon
- Temel psikolojik ihtiyaçlar (özerklik, yetkinlik, ilişkili olma)
- Sonuç beklentileri
- Niyet-davranış boşluğu
- Öz düzenleme
Temel kuramlar
- Öz yeterlik (sosyal bilişsel kuram)
- Bir davranışı gerçekleştirme yeteneğine olan inanç, hedef seçimini, çabayı ve azmi şekillendirir; ustalık deneyimi, dolaylı deneyim, sosyal ikna ve fizyolojik durumlardan inşa edilir.
- Öz belirleme kuramı
- Motivasyon, kontrollüden özerke doğru bir süreklilik boyunca nitelik açısından farklılık gösterir ve özerklik, yetkinlik ve ilişkili olma temel psikolojik ihtiyaçlarının karşılanmasıyla desteklenir.
Mekanizmalar
Öz yeterlik, insanların belirlediği hedefleri, harcadıkları çabayı ve zorluklar karşısında ne kadar süre direndiklerini etkileyerek işlemektedir; esas olarak ustalık deneyimleri yoluyla inşa edilmekte olup, dolaylı deneyim, ikna ve fizyolojik ve duygusal durumların yorumlanması ek kaynaklar olarak işlev görmektedir. Öz belirleme kuramı, motivasyonun niteliğini ayırt ederek bunu tamamlamaktadır: özerk motivasyon (bir davranışın değerli veya keyifli olduğu için hareket etme), kontrollü motivasyona (dışsal veya içsel baskı altında hareket etme) kıyasla daha kalıcı değişiklikler üretme eğilimindedir ve özerklik, yetkinlik ve ilişkili olma ihtiyaçları karşılandığında desteklenmektedir. Buna rağmen, motivasyon ve niyet davranışa yalnızca kısmen dönüşmektedir — deneysel olarak indüklenen niyet değişikliğine ilişkin bir meta-analiz, davranış üzerinde orta düzeyde bir etki bulmuştur — bu nedenle öz düzenlemeyi ve yeteneği desteklemek, motivasyonu inşa etmek kadar önemlidir.
Klinik önem
Öz yeterliği inşa etmek ve özerk motivasyonu desteklemek, sağlık eğitimi, danışmanlık ve öz yönetim desteğinin ortak hedefleridir ve bu yapılar aracı ve sonuç değişkenleri olarak yaygın bir şekilde ölçülmektedir. Bu madde, yapıları ve davranış değişikliğindeki rollerini açıklamaktadır; referans-eğitim niteliğinde olup, kişiselleştirilmiş motivasyonel veya klinik tavsiye niteliği taşımamaktadır.
Kanıt ve kılavuzlar
Öz yeterlik ve özerk motivasyon, gözlemsel çalışmalar ve denemeler genelinde sağlık davranışlarının benimsenmesi ve sürdürülmesiyle tutarlı bir şekilde ilişkilendirilmektedir ve ihtiyaç destekleyici, özerklik destekleyici müdahale tarzları daha iyi sonuçlarla ilişkilendirilmektedir; literatür, kılavuz temelli olmaktan ziyade teorik, gözlemsel ve deneme temellidir.
Tarihçe
Öz yeterlik, 1977 yılında Bandura tarafından tanıtılmış ve sosyal bilişsel kuramın merkezi bir yapısı haline gelmiştir. Paralel olarak, Deci ve Ryan 1970'lerden itibaren öz belirleme kuramını geliştirmiş, içsel motivasyonu dışsal motivasyondan ayırmış ve temel psikolojik ihtiyaçları tanımlamışlardır; 2000 yılındaki makaleleri, olgunlaşmış kuramı sunmuş ve sağlığı da kapsayacak şekilde geniş bir alana uygulamışlardır. İki gelenek, algılanan yetenek ve kişinin kendisi tarafından onaylanan motivasyonun birlikte kalıcı davranışı yönlendirdiği fikrinde birleşmektedir.
Tartışmalar
- Motivasyon neden bu kadar sık davranış üretmekte başarısız olur?
- Yüksek motivasyon ve güçlü niyetler davranışı yalnızca kusurlu bir şekilde yordamaktadır (niyet-davranış boşluğu), bu da müdahalelerin motivasyonu, iradi öz düzenlemeyi veya çevresel ortamı ve alışkanlıkları hedef alıp almaması gerektiği konusunda tartışmalara yol açmaktadır.
Öne çıkan isimler
- Albert Bandura
- Edward Deci
- Richard Ryan
İlgili konular
Temel eserler
- bandura-1977-selfefficacy
- deci-ryan-2000
- ryan-deci-2000
Sıkça sorulan sorular
- Motivasyon ve öz yeterlik arasındaki fark nedir?
- Motivasyon, bir davranışı yapmayı istemek ve bu isteğin niteliği ile ilgiliyken, öz yeterlik bunu yapabileceğinize inanmakla ilgilidir; her ikisi de gereklidir, çünkü değişmek isteyen ancak yeteneklerinden şüphe duyan kişiler genellikle harekete geçmezler.
- Sağlık davranışı için içsel motivasyon ödüllerden daha mı etkilidir?
- Öz belirleme kuramı, içsel motivasyon da dahil olmak üzere özerk motivasyonun, dışsal olarak kontrol edilen motivasyona göre daha kalıcı değişimi destekleme eğiliminde olduğunu ve dışsal ödüllerin bazen içsel motivasyonu zayıflatabileceğini savunmaktadır; etkiler bağlama bağlıdır.