Egzersiz Davranışı Düzenleme Ölçeği—3
Behavioral Regulation in Exercise Questionnaire—3 · Ayrıca şöyle bilinir: BREQ-3, BREQ
Egzersiz Davranışı Düzenleme Ölçeği—3 (BREQ-3), egzersiz davranışının altında yatan motivasyonun türünü ve kalitesini değerlendirmek için Wilson ve arkadaşları (2012) tarafından geliştirilmiş 24 maddelik bir ölçektir. Öz-Belirleme Kuramı'na dayanan BREQ-3, motivasyonsuzluktan (egzersiz yapma niyeti olmaması) dışsal düzenlemeye (dışsal ödüller veya baskı için egzersiz yapma), içselleştirilmiş düzenlemeye (suçluluk veya içsel baskı nedeniyle egzersiz yapma), tanımlanmış düzenlemeye (faydalarını takdir ettiğiniz için egzersiz yapma), bütünleşik düzenlemeye (kimliğinizle ve değerlerinizle uyumlu olduğu için egzersiz yapma) ve içsel motivasyona (keyif ve ilgi için egzersiz yapma) kadar bir süreklilik üzerinde konumlanan altı düzenleme türünü ölçer. BREQ-3, insanların neden egzersiz yaptığını anlamak ve uzun vadeli egzersiz bağlılığını tahmin etmek için egzersiz bilimi, spor psikolojisi ve sağlık davranışı araştırmalarında yaygın olarak kullanılmaktadır.
Tam yöntemi oku
Bu bölümü okumak için ücretsiz hesapla giriş yapın.
Yöntem haritası
İlişkili yöntemlerin komşuluğu — keşfetmek için bir düğüm seçin.
Ne zaman kullanılır
BREQ-3'ü klinik, toplum ve araştırma ortamlarında egzersiz motivasyonunun kalitesini ve sürdürülebilirliğini anlamak için kullanın. Uzun vadeli egzersiz bağlılığının bir hedef olduğu kardiyak rehabilitasyon, diyabet yönetimi, kilo yönetimi programları ve fitness merkezlerinde özellikle değerlidir. Bireyleri vazgeçme riski altında (yüksek motivasyonsuzluk, dışsal düzenleme; düşük içsel motivasyon) belirlemek için başlangıçta BREQ-3'ü uygulayın, bu da erken müdahaleye olanak tanır. Bir egzersiz programının motivasyonu kontrollü (dışsal, içselleştirilmiş) olandan otonom (içsel, bütünleşik) olana başarıyla kaydırıp kaydırmadığını değerlendirmek için kullanın. BREQ-3, egzersiz davranışı zaten alışkanlık haline gelmişse daha az kullanışlıdır; davranış değişikliği girişimleri sırasında en bilgilendirici olanıdır. Sadece birinin egzersiz yapıp yapmadığını değil, neden yaptığını ve bu motivasyonun sürdürülebilir olup olmadığını anlamak istediğinizde BREQ-3'ü seçin.
Güçlü yönler & sınırlılıklar
- Güçlü ampirik destek: meta-analizler, içsel ve bütünleşik düzenlemenin aylardan yıllara egzersiz bağlılığını önemli ölçüde tahmin ettiğini, motivasyonsuzluk ve dışsal düzenlemenin ise vazgeçmeyi tahmin ettiğini doğrulamaktadır.
- Teorik olarak temellendirilmiş: Öz-Belirleme Kuramı, en sağlam motivasyon teorilerinden biridir ve alanlar arasında kapsamlı bir doğrulamaya sahiptir.
- Eyleme geçirilebilir: güçlendirilecek belirli düzenleme türlerini belirler; otonomiyi (seçim, mantık, değerler uyumu) hedefleyen müdahaleler kanıtlanmış etkililiğe sahiptir.
- Psikometrik kalite: iç tutarlılık (Cronbach α = alt ölçek başına 0.70–0.85), test-tekrar test güvenilirliği (r = 0.70–0.80) ve yordayıcı geçerlilik güçlüdür.
- Değişime duyarlı: BREQ-3, müdahalelere yanıt olarak değişir, bu da onu müdahale öncesi-sonrası değerlendirmesi için uygun hale getirir.
- Motivasyon kalitesi sürdürülebilirliği tahmin eder ancak başlangıcı tahmin etmez: biri dışsal nedenlerle (doktor emirleri) bir egzersiz programına başlayabilir, ancak BREQ-3 devam edip etmeyeceğini tahmin eder.
- Öz-bildirim yanlılığı: sosyal istenirlik nedeniyle insanlar içsel motivasyonu aşırı bildirebilir ve motivasyonsuzluğu eksik bildirebilir.
- Bağlama bağlı: biri koşu için içsel motivasyona sahip olabilir ancak spor salonu dersleri için dışsal düzenlemeye sahip olabilir. Hassasiyet için bağlama özgü değerlendirme gereklidir.
- Yetenek veya fırsatı ölçmez: yüksek içsel motivasyona sahip ancak egzersiz tesislerine erişimi olmayan biri çevresel engelleri aşamaz.
- Kesme puanları hakkında sınırlı rehberlik: 'sağlıklı' ve 'risk altındaki' motivasyon için evrensel eşikler yoktur; yorumlama karşılaştırmalı ve popülasyona bağlıdır.
SSS
Eğer biri hem Dışsal hem de İçsel Düzenleme'de yüksek puan alırsa, bu ne anlama gelir?
Bu karışık bir motivasyon profili. Kişi hem dışsal nedenlerle (doktor emirleri, sosyal baskı) hem de keyif için egzersiz yapıyor. Bu, gerçek dünya bağlamlarında yaygındır ve orta ila iyi düzeyde bağlılığı tahmin eder - dışsal baskı azalsa bile içsel bileşen davranışı sürdürmeye yardımcı olur. Ancak, uzun vadeli sürdürülebilirlik için dışsal faktörlere olan bağımlılığı azaltmak amacıyla içsel ve tanımlanmış yönleri güçlendirmeye odaklanın.
BREQ-3'ü henüz egzersiz yapmayan kişilerle kullanabilir miyim?
BREQ-3, mevcut egzersiz deneyimi olan kişiler için tasarlanmıştır. Sedanter bireyler için maddeler varsayımsal olarak yorumlanabilir ('Egzersiz yapsaydım, şöyle yapardım...'), ancak geçerlilik azalır. Sedanter popülasyonlar için, BREQ-3'ü uygulamadan önce önce hazırlığı (Değişim Aşmaları Modeli kullanarak) veya genel sağlık motivasyonunu (Sağlık İnanç Modeli) değerlendirin.
Göreceli Otonomi İndeksi (RAI) nedir ve onu kullanmalı mıyım?
RAI, alt ölçekleri ağırlıklandırarak hesaplanan tek bir puandır (–8 ile +8 arasında değişir): RAI = (2 × İçsel) + Bütünleşik + Tanımlanmış − İçselleştirilmiş − (2 × Dışsal). Pozitif RAI, baskın olarak otonom motivasyonu gösterir; negatif ise kontrollü motivasyonu gösterir. RAI, araştırma özetleri için kullanışlıdır ancak bireysel düzenleme profillerinin ayrıntısını kaybeder. Klinik uygulamalar için, müdahaleye rehberlik etmek üzere tüm altı alt ölçek ortalamasını raporlayın; tam profil tek bir indeksten daha eyleme geçirilebilir.
Motivasyon değişikliklerini izlemek için BREQ-3'ü ne sıklıkla uygulamalıyım?
Egzersiz müdahalelerini değerlendirmek için, başlangıç ve müdahale sonrası (8-12 hafta) standarttır. Klinik ortamlarda, aktif motivasyon oluşturma çalışmaları sırasında her 4-8 haftada bir yeniden değerlendirin. Bir kişinin motivasyon profili stabilize olduğunda (yüksek içsel, bütünleşik, tanımlanmış; düşük motivasyonsuzluk, dışsal), daha uzun aralıklar (3-6 ay) bakım izlemesi için uygundur.
Kaynaklar
- Wilson, P. M., Rodgers, W. M., Loitz, C. C., & Scime, G. (2012). 'It's not about winning. It's about fun': Reconsidering the hedonic and eudaimonic contributions of physical activity across the lifespan. International Journal of Sport and Exercise Psychology, 10(3), 168-185. link ↗
- Markland, D., & Tobin, V. (2004). A modification of the Behavioral Regulation in Exercise Questionnaire to include an assessment of amotivation. Journal of Sport and Exercise Psychology, 26(2), 191-196. DOI: 10.1123/jsep.26.2.191 ↗
Bu sayfayı kaynak gösterin
ScholarGate. (2026, June 3). Behavioral Regulation in Exercise Questionnaire—3. ScholarGate. https://scholargate.app/tr/health-behavior/behavioral-regulation-exercise
Hangi yöntem?
Bu yöntemi en yakın akrabalarının yanına koyup yan yana okuyun — kütüphane kitapları masaya serer; seçim sizindir.
- Temel Psikolojik İhtiyaçlar ÖlçeğiSağlık davranışı↔ karşılaştır
- Egzersiz Öz-Yeterlik ÖlçeğiSağlık davranışı↔ karşılaştır