动机与自我效能

动机是激发和引导健康行为的内部和外部力量的集合，而自我效能是相信自己有能力执行特定行动的信念。两者共同是预测人们是否会启动和维持健康行为的最强心理预测因素之一，并且它们作为核心概念出现在大多数行为改变理论中。

Definition

自我效能是一个人对自己执行实现目标所需行为能力的信念；动机是努力实现某种行为的方向、强度和持久性，范围从受控（外部驱动）到自主（自我认可）形式。

Scope

本条目涵盖了社会认知理论中定义的自我效能和自我决定理论中处理的动机（自主动机与受控动机，以及对自主性、能力和关联性的需求），以及意图与行动之间的差距。它是对这些概念的参考性描述，而非针对任何个体的动机指导。

Core questions

• 这个人是否相信自己有能力执行该行为（自我效能）？
• 这个人的动机是自主的还是受外部控制的？
• 哪些心理需求支持持续的动机？
• 为什么强烈的意图常常未能产生行动？

Key concepts

• 自我效能
• 内在动机和外在动机
• 自主动机与受控动机
• 基本心理需求（自主性、能力、关联性）
• 结果预期
• 意图-行为差距
• 自我调节

Key theories

自我效能（社会认知理论）

对自己执行某种行为能力的信念影响目标选择、努力程度和坚持性；它通过掌握经验、替代经验、社会说服和生理状态来建立。

自我决定理论

动机的质量沿受控到自主的连续统一体变化，并通过满足自主性、能力和关联性的基本心理需求来支持。

Mechanisms

自我效能通过影响人们设定的目标、付出的努力程度以及面对困难时坚持的时间来发挥作用；它主要通过掌握经验来建立，同时替代经验、说服以及对生理和情感状态的解释也是额外的来源。自我决定理论通过区分动机的质量来补充这一点：自主动机（因为行为被重视或享受而行动）往往比受控动机（在外部或内部压力下行动）产生更持久的改变，并且在满足自主性、能力和关联性需求时得到促进。即便如此，动机和意图转化为行为只是部分实现——一项对实验诱导的意图改变进行的荟萃分析发现对行为有中等大小的影响——这就是为什么支持自我调节和能力与建立动机同样重要。

Clinical relevance

建立自我效能和支持自主动机是健康教育、咨询和自我管理支持的共同目标，这些概念被广泛测量为中介因素和结果。本条目描述了这些概念及其在行为改变中的作用；它是参考性教育，而非个性化的动机或临床建议。

Evidence & guidelines

自我效能和自主动机在观察性研究和试验中始终与健康行为的采纳和维持相关联，并且支持需求、支持自主性的干预方式与更好的结果相关；文献是理论性、观察性和基于试验的，而非基于指南的。

History

自我效能由班杜拉于1977年提出，并成为社会认知理论的核心概念。与此同时，德西和瑞安从20世纪70年代开始发展自我决定理论，区分了内在动机和外在动机，并确定了基本心理需求；他们2000年的论文提出了成熟的理论并将其广泛应用于包括健康在内的领域。这两个传统都趋向于认为感知到的能力和自我认可的动机共同驱动持久的行为。

Debates

为什么动机常常未能产生行为？

高动机和强烈意图对行为的预测并不完美（意图-行为差距），这引发了关于干预措施应针对动机、意志性自我调节还是周围环境和习惯的争论。

Key figures

• Albert Bandura
• Edward Deci
• Richard Ryan

Seminal works

• bandura-1977-selfefficacy
• deci-ryan-2000
• ryan-deci-2000

Frequently asked questions

动机和自我效能有什么区别？

动机是关于想要做某种行为以及这种愿望的质量，而自我效能是关于相信自己有能力做这件事；两者都是必需的，因为那些想要改变但怀疑自己能力的人通常不会采取行动。

内在动机比奖励对健康行为更有效吗？

自我决定理论认为，自主动机，包括内在动机，往往比外部控制的动机支持更持久的改变，并且外部奖励有时会削弱内在动机；效果取决于具体情境。