Мотивация и самоэффективность

Мотивация — это совокупность внутренних и внешних сил, которые активизируют и направляют поведение, связанное со здоровьем, а самоэффективность — это вера в собственную способность выполнить определённое действие. Вместе они являются одними из наиболее сильных психологических предикторов того, начнут ли люди поддерживать здоровый образ жизни, и они выступают в качестве основных конструктов в большинстве теорий изменения поведения.

Definition

Самоэффективность — это вера человека в свою способность выполнять действия, необходимые для достижения цели; мотивация — это направление, интенсивность и настойчивость усилий, направленных на определённое поведение, варьирующиеся от контролируемых (внешне обусловленных) до автономных (самостоятельно одобряемых) форм.

Scope

Статья охватывает самоэффективность, определённую в теории социального познания, и мотивацию, рассматриваемую в теории самодетерминации (автономная и контролируемая мотивация, а также потребности в автономии, компетентности и связанности), наряду с разрывом между намерением и действием. Это справочное описание данных конструктов, а не мотивационный коучинг для отдельного человека.

Core questions

• Верит ли человек в свою способность выполнять это поведение (самоэффективность)?
• Является ли мотивация человека автономной или внешне контролируемой?
• Какие психологические потребности поддерживают устойчивую мотивацию?
• Почему сильные намерения часто не приводят к действиям?

Key concepts

• Самоэффективность
• Внутренняя и внешняя мотивация
• Автономная против контролируемой мотивации
• Базовые психологические потребности (автономия, компетентность, связанность)
• Ожидания результатов
• Разрыв между намерением и поведением
• Саморегуляция

Key theories

Самоэффективность (теория социального познания)

Вера в свою способность выполнять определённое поведение формирует выбор цели, усилия и настойчивость; она формируется на основе опыта мастерства, косвенного опыта, социального убеждения и физиологических состояний.

Теория самодетерминации

Мотивация варьируется по качеству вдоль континуума от контролируемой до автономной и поддерживается удовлетворением базовых психологических потребностей в автономии, компетентности и связанности.

Mechanisms

Самоэффективность действует, влияя на цели, которые ставят люди, на то, сколько усилий они прилагают и как долго они упорствуют перед лицом трудностей; она формируется в первую очередь через опыт мастерства, при этом косвенный опыт, убеждение и интерпретация физиологических и аффективных состояний являются дополнительными источниками. Теория самодетерминации дополняет это, различая качество мотивации: автономная мотивация (действия, потому что поведение ценится или доставляет удовольствие), как правило, приводит к более устойчивым изменениям, чем контролируемая мотивация (действия под внешним или внутренним давлением), и формируется, когда удовлетворены потребности в автономии, компетентности и связанности. Тем не менее, мотивация и намерение лишь частично преобразуются в поведение — метаанализ экспериментально вызванных изменений намерения обнаружил средний эффект на поведение — вот почему поддержка саморегуляции и способностей имеет такое же значение, как и формирование мотивации.

Clinical relevance

Формирование самоэффективности и поддержка автономной мотивации являются общими целями санитарного просвещения, консультирования и поддержки самоуправления, и эти конструкты широко измеряются как медиаторы и результаты. Статья описывает конструкты и их роль в изменении поведения; она является справочно-образовательной и не содержит индивидуализированных мотивационных или клинических советов.

Evidence & guidelines

Самоэффективность и автономная мотивация последовательно связаны с принятием и поддержанием здорового образа жизни в обсервационных исследованиях и испытаниях, а стили вмешательства, поддерживающие потребности и автономию, связаны с лучшими результатами; литература носит теоретический, наблюдательный и основанный на испытаниях характер, а не основанный на рекомендациях.

History

Самоэффективность была введена Бандурой в 1977 году и стала центральным конструктом теории социального познания. Параллельно Деси и Райан разрабатывали теорию самодетерминации с 1970-х годов, различая внутреннюю и внешнюю мотивацию и определяя основные психологические потребности; их работы 2000 года представили зрелую теорию и широко применили её, в том числе к здоровью. Обе традиции сходятся во мнении, что воспринимаемая способность и самостоятельно одобряемая мотивация совместно способствуют устойчивому поведению.

Debates

Почему мотивация так часто не приводит к поведению?

Высокая мотивация и сильные намерения лишь несовершенно предсказывают поведение (разрыв между намерением и поведением), что вызывает дебаты о том, должны ли вмешательства быть направлены на мотивацию, волевую саморегуляцию или окружающую среду и привычки.

Key figures

• Albert Bandura
• Edward Deci
• Richard Ryan

Seminal works

• bandura-1977-selfefficacy
• deci-ryan-2000
• ryan-deci-2000

Frequently asked questions

В чём разница между мотивацией и самоэффективностью?

Мотивация — это желание совершать определённое поведение и качество этого желания, в то время как самоэффективность — это вера в свою способность это сделать; необходимы оба, потому что люди, которые хотят измениться, но сомневаются в своих способностях, часто не действуют.

Является ли внутренняя мотивация более эффективной, чем вознаграждения для поведения, связанного со здоровьем?

Теория самодетерминации утверждает, что автономная мотивация, включая внутреннюю мотивацию, как правило, способствует более устойчивым изменениям, чем внешне контролируемая мотивация, и что внешние вознаграждения иногда могут подрывать внутреннюю мотивацию; эффекты зависят от контекста.