شکلگیری عادت و حفظ رفتار
شکلگیری عادت فرآیندی است که طی آن یک رفتار، از طریق تکرار در یک زمینه ثابت، به طور خودکار توسط نشانههای موجود در آن زمینه تحریک میشود و برای انجام آن به تصمیمگیری یا انگیزه آگاهانه کمتری نیاز دارد. از آنجا که تکیه بر عادت نیاز به اراده مستمر را کاهش میدهد، شکلگیری عادت یک توضیح محوری برای چگونگی حفظ رفتارهای بهداشتی تغییر یافته در بلندمدت است.
Definition
عادت یک تمایل رفتاری آموخته شده است که در آن یک رفتار به طور خودکار توسط یک زمینه مرتبط تحریک میشود؛ شکلگیری عادت، کسب تدریجی آن خودکار بودن از طریق اجرای مکرر در یک محیط پایدار است، و حفظ رفتار، ادامه یک رفتار تغییر یافته در طول زمان است.
Scope
این مدخل به این میپردازد که عادتها چه هستند، چگونه از طریق تکرار وابسته به زمینه شکل میگیرند، و چگونه عادت و سایر مکانیسمهای حفظ رفتار به توضیح پایداری رفتار پس از تغییر اولیه کمک میکنند. این یک گزارش مرجع از مفهوم است، نه یک برنامه شخصی برای ایجاد عادت.
Core questions
- چگونه رفتار تکراری خودکار میشود؟
- پایداری زمینه چه نقشی در شکلگیری عادتها دارد؟
- چقدر طول میکشد تا یک رفتار به عادت تبدیل شود؟
- چرا برخی رفتارهای تغییر یافته پایدار میمانند در حالی که برخی دیگر عود میکنند؟
Key concepts
- خودکار بودن
- تداعی نشانه-رفتار
- پایداری زمینه
- تکرار
- حفظ رفتار
- پیشگیری از عود
- خودتنظیمی
Key theories
- عادت به عنوان خودکار بودن تحریک شده توسط زمینه
- تکرار یک رفتار در یک زمینه ثابت، یک تداعی را تقویت میکند به طوری که نشانه زمینه به طور فزایندهای رفتار را به طور خودکار تحریک میکند و وابستگی به قصد را کاهش میدهد.
- نظریههای حفظ رفتار
- تغییر رفتار پایدار توسط مکانیسمهای همپوشان از جمله عادت، خودتنظیمی، انگیزه پایدار، منابع، و محیطهای حمایتی توضیح داده میشود تا تنها توسط یک فرآیند واحد.
Mechanisms
نظریه شکلگیری عادت از طریق یادگیری تداعیگر (associative learning) مطرح میشود: هنگامی که یک رفتار در حضور یک نشانه زمینهای پایدار تکرار میشود، پیوند نشانه-رفتار تقویت میشود به طوری که مواجهه با نشانه به طور فزایندهای رفتار را با تأمل آگاهانه کمتری برمیانگیزد. مطالعه واقعی لالی و همکارانش نشان داد که خودکار بودن به دنبال یک منحنی مجانبی (asymptotic curve) با انباشت تکرارها افزایش مییابد، با تنوع فردی گسترده در مدت زمان لازم برای این امر و یک فلات که پس از آن تکرار بیشتر تأثیر کمی داشت. پس از تثبیت، عادتها یک رفتار را در برابر نوسانات انگیزه مقاومتر میکنند، به همین دلیل برای توضیح حفظ رفتار به آنها استناد میشود؛ با این حال، یک بررسی سیستماتیک از نظریههای حفظ رفتار نشان داد که پایداری تغییر رفتار بهتر توسط چندین مکانیسم متقابل – عادت، خودتنظیمی و انگیزه مستمر، منابع روانشناختی و فیزیکی، و حمایت محیطی و اجتماعی – توضیح داده میشود تا تنها توسط عادت.
Clinical relevance
مفاهیم عادت و حفظ رفتار نحوه طراحی برنامههای ارتقای سلامت را برای پایدار کردن رفتارهای جدید، به عنوان مثال با تشویق نشانهها و زمینههای ثابت، شکل میدهند. این مدخل این مکانیسمها را توصیف میکند؛ این یک منبع آموزشی-مرجع است و هیچ رژیم شکلگیری عادت یا حفظ رفتار را برای هیچ فردی تجویز نمیکند.
Evidence & guidelines
شواهد از مطالعات روانشناختی خودکار بودن و از بررسیهای سیستماتیک نظریههای حفظ رفتار به دست میآید؛ ادعاهای رایج در مورد چارچوبهای زمانی ثابت برای شکلگیری عادت پشتیبانی نمیشوند، زیرا زمان مورد نیاز بین افراد و رفتارها به شدت متفاوت است. این یک ادبیات نظری و علوم رفتاری است تا یک دستورالعمل بالینی.
History
ایده اینکه تکرار منجر به رفتار خودکار میشود ریشههای طولانی در روانشناسی دارد، اما تحقیقات معاصر در زمینه رفتارهای بهداشتی علاقه به عادت را به عنوان مکانیزمی برای حفظ تغییر رفتار احیا کرد. مطالعه سال ۲۰۱۰ لالی و همکارانش دادههای واقعی تأثیرگذاری را در مورد چگونگی توسعه خودکار بودن با تکرار ارائه داد، بررسی سال ۲۰۱۵ گاردنر استفاده از مفهوم عادت را در رفتار بهداشتی سیستماتیک کرد، و بررسی سال ۲۰۱۶ کواسنیکا و همکارانش تمرکز را به مکانیسمهای متعدد زیربنای حفظ رفتار گسترش داد.
Debates
- چقدر طول میکشد تا یک عادت شکل بگیرد؟
- ادعای گستردهای که عادتها در تعداد ثابتی از روزها شکل میگیرند، پشتیبانی نمیشود؛ کارهای تجربی نشان میدهد که زمان لازم برای رسیدن به خودکار بودن در افراد و رفتارها به شدت متفاوت است و هیچ رقم واحدی به طور کلی کاربرد ندارد.
- آیا عادت برای توضیح حفظ رفتار کافی است؟
- بررسیها استدلال میکنند که حفظ رفتار به چندین مکانیسم متقابل بستگی دارد تا تنها به عادت، بنابراین مداخلاتی که صرفاً بر شکلگیری عادت تکیه دارند ممکن است انگیزه، خودتنظیمی، و حمایتهای محیطی را نادیده بگیرند.
Key figures
- Phillippa Lally
- Benjamin Gardner
- Jane Wardle
- Wendy Wood
Related topics
Seminal works
- lally-2010
- gardner-2015
- kwasnicka-2016
Frequently asked questions
- آیا واقعاً ۲۱ روز طول میکشد تا یک عادت شکل بگیرد؟
- خیر. تحقیقات نشان میدهد که زمان لازم برای خودکار شدن یک رفتار بین افراد و رفتارها به شدت متفاوت است، اغلب بسیار طولانیتر از سه هفته، و هیچ تعداد روز ثابت و واحدی وجود ندارد که برای همه کاربرد داشته باشد.
- چرا عادتها برای حفظ رفتارهای بهداشتی مفید هستند؟
- هنگامی که یک رفتار به عادت تبدیل میشود، به طور خودکار توسط نشانههای زمینه تحریک میشود و کمتر به انگیزه یا اراده وابسته است، که به پایداری آن کمک میکند؛ با این حال، بررسیها نشان میدهند که حفظ پایدار رفتار نیز به انگیزه، خودتنظیمی، و یک محیط حمایتی متکی است.