Formation d'habitudes et maintien des comportements

La formation d'habitudes est le processus par lequel un comportement, par la répétition dans un contexte cohérent, est déclenché automatiquement par des signaux dans ce contexte et nécessite moins de décision consciente ou de motivation pour être exécuté. Étant donné que le recours à l'habitude réduit le besoin de volonté continue, la formation d'habitudes est une explication centrale de la manière dont les comportements de santé modifiés sont maintenus à long terme.

Definition

Une habitude est une disposition comportementale apprise dans laquelle un comportement est automatiquement déclenché par un contexte associé ; la formation d'habitudes est l'acquisition progressive de cette automaticité par des performances répétées dans un environnement stable, et le maintien du comportement est la continuation d'un comportement modifié au fil du temps.

Scope

Cette entrée décrit ce que sont les habitudes, comment elles se forment par la répétition dépendante du contexte, et comment l'habitude et d'autres mécanismes de maintien contribuent à expliquer la persistance du comportement après un changement initial. Il s'agit d'un compte rendu de référence du concept, et non d'un plan personnel de développement d'habitudes.

Core questions

• Comment un comportement répété devient-il automatique ?
• Quel rôle la stabilité du contexte joue-t-elle dans la formation des habitudes ?
• Combien de temps faut-il pour qu'un comportement devienne habituel ?
• Pourquoi certains comportements modifiés persistent-ils tandis que d'autres rechutent ?

Key concepts

• Automaticité
• Association signal-comportement
• Stabilité du contexte
• Répétition
• Maintien du comportement
• Prévention de la rechute
• Autorégulation

Key theories

L'habitude comme automaticité déclenchée par le contexte

La répétition d'un comportement dans un contexte cohérent renforce une association de sorte que le signal contextuel déclenche de plus en plus le comportement automatiquement, réduisant la dépendance à l'intention.

Théories du maintien

Le changement de comportement durable s'explique par des mécanismes qui se chevauchent, notamment l'habitude, l'autorégulation, la motivation soutenue, les ressources et les environnements favorables, plutôt que par un processus unique.

Mechanisms

La formation d'habitudes est théoriquement expliquée par l'apprentissage associatif : lorsqu'un comportement est répété en présence d'un signal contextuel stable, le lien signal-comportement se renforce de sorte que la rencontre du signal déclenche de plus en plus le comportement avec peu de délibération consciente. L'étude de Lally et de ses collègues, menée en situation réelle, a montré que l'automaticité augmentait selon une courbe asymptotique à mesure que les répétitions s'accumulaient, avec une grande variation individuelle quant au temps nécessaire et un plateau après lequel une répétition supplémentaire n'apportait que peu de bénéfices. Une fois établies, les habitudes rendent un comportement plus résistant aux fluctuations de la motivation, ce qui explique pourquoi elles sont invoquées pour expliquer le maintien ; cependant, une revue systématique des théories du maintien a révélé que la persistance du changement de comportement est mieux expliquée par plusieurs mécanismes interactifs — l'habitude, l'autorégulation et la motivation continues, les ressources psychologiques et physiques, ainsi que le soutien environnemental et social — plutôt que par l'habitude seule.

Clinical relevance

Les concepts d'habitude et de maintien éclairent la conception des programmes de promotion de la santé visant à rendre les nouveaux comportements durables, par exemple en encourageant des signaux et des contextes cohérents. Cette entrée décrit ces mécanismes ; elle est à visée éducative et de référence et ne prescrit pas de régime de formation d'habitudes ou de maintien pour un individu donné.

Evidence & guidelines

Les preuves proviennent d'études psychologiques sur l'automaticité et de revues systématiques des théories du maintien ; les affirmations populaires concernant des délais fixes pour la formation d'une habitude ne sont pas étayées, car le temps requis varie considérablement entre les personnes et les comportements. Il s'agit d'une littérature théorique et de sciences comportementales plutôt que d'une ligne directrice clinique.

History

L'idée que la répétition produit un comportement automatique a de longues racines en psychologie, mais la recherche contemporaine sur les comportements de santé a ravivé l'intérêt pour l'habitude en tant que mécanisme de maintien du changement de comportement. L'étude de Lally et de ses collègues en 2010 a fourni des données influentes en situation réelle sur la façon dont l'automaticité se développe avec la répétition, la revue de Gardner en 2015 a systématisé l'utilisation du concept d'habitude dans le comportement de santé, et la revue de Kwasnicka et de ses collègues en 2016 a élargi l'attention aux multiples mécanismes sous-jacents au maintien.

Debates

Combien de temps faut-il pour former une habitude ?

L'affirmation largement répandue selon laquelle les habitudes se forment en un nombre fixe de jours n'est pas étayée ; les travaux empiriques montrent que le temps nécessaire pour atteindre l'automaticité varie considérablement d'un individu à l'autre et d'un comportement à l'autre, sans qu'un chiffre unique ne s'applique généralement.

L'habitude est-elle suffisante pour expliquer le maintien du comportement ?

Les revues suggèrent que le maintien dépend de plusieurs mécanismes interactifs plutôt que de l'habitude seule, de sorte que les interventions reposant uniquement sur la formation d'habitudes pourraient négliger la motivation, l'autorégulation et les soutiens environnementaux.

Key figures

• Phillippa Lally
• Benjamin Gardner
• Jane Wardle
• Wendy Wood

Seminal works

• lally-2010
• gardner-2015
• kwasnicka-2016

Frequently asked questions

Faut-il vraiment 21 jours pour former une habitude ?

Non. La recherche montre que le temps nécessaire pour rendre un comportement automatique varie considérablement d'une personne à l'autre et d'un comportement à l'autre, souvent bien plus de trois semaines, et il n'y a pas de nombre fixe de jours qui s'applique à tout le monde.

Pourquoi les habitudes sont-elles utiles pour maintenir un comportement de santé ?

Une fois qu'un comportement est habituel, il est déclenché automatiquement par des signaux contextuels et dépend moins de la motivation ou de la volonté, ce qui l'aide à persister ; même ainsi, les revues montrent qu'un maintien durable repose également sur la motivation, l'autorégulation et un environnement favorable.