Pembentukan Kebiasaan dan Pemeliharaan Perilaku

Pembentukan kebiasaan adalah proses di mana suatu perilaku, melalui pengulangan dalam konteks yang konsisten, secara otomatis dipicu oleh isyarat dalam konteks tersebut dan membutuhkan lebih sedikit keputusan atau motivasi sadar untuk dilakukan. Karena mengandalkan kebiasaan mengurangi kebutuhan akan kemauan yang berkelanjutan, pembentukan kebiasaan adalah penjelasan utama tentang bagaimana perubahan perilaku kesehatan dipertahankan dalam jangka panjang.

Definition

Kebiasaan adalah disposisi perilaku yang dipelajari di mana suatu perilaku secara otomatis dipicu oleh konteks terkait; pembentukan kebiasaan adalah perolehan bertahap dari otomatisitas tersebut melalui kinerja berulang dalam pengaturan yang stabil, dan pemeliharaan perilaku adalah kelanjutan dari perilaku yang diubah seiring waktu.

Scope

Entri ini mencakup apa itu kebiasaan, bagaimana kebiasaan terbentuk melalui pengulangan yang bergantung pada konteks, dan bagaimana kebiasaan serta mekanisme pemeliharaan lainnya membantu menjelaskan ketahanan perilaku setelah perubahan awal. Ini adalah catatan referensi tentang konsep tersebut, bukan rencana pembentukan kebiasaan pribadi.

Core questions

• Bagaimana perilaku yang berulang menjadi otomatis?
• Peran apa yang dimainkan stabilitas konteks dalam membentuk kebiasaan?
• Berapa lama waktu yang dibutuhkan agar suatu perilaku menjadi kebiasaan?
• Mengapa beberapa perilaku yang diubah bertahan sementara yang lain kambuh?

Key concepts

• Otomatisitas
• Asosiasi isyarat-perilaku
• Stabilitas konteks
• Pengulangan
• Pemeliharaan perilaku
• Pencegahan kekambuhan
• Pengaturan diri

Key theories

Kebiasaan sebagai otomatisitas yang dipicu konteks

Mengulangi perilaku dalam konteks yang konsisten memperkuat asosiasi sehingga isyarat konteks semakin memicu perilaku secara otomatis, mengurangi ketergantungan pada niat.

Teori pemeliharaan

Perubahan perilaku yang berkelanjutan dijelaskan oleh mekanisme yang tumpang tindih termasuk kebiasaan, pengaturan diri, motivasi berkelanjutan, sumber daya, dan lingkungan yang mendukung daripada oleh satu proses tunggal.

Mechanisms

Pembentukan kebiasaan secara teoritis terjadi melalui pembelajaran asosiatif: ketika suatu perilaku diulang di hadapan isyarat konteks yang stabil, hubungan isyarat-perilaku menguat sehingga pertemuan isyarat semakin memicu perilaku dengan sedikit pertimbangan sadar. Studi dunia nyata oleh Lally dan rekan menemukan bahwa otomatisitas meningkat mengikuti kurva asimtotik seiring akumulasi pengulangan, dengan variasi individu yang luas dalam berapa lama waktu yang dibutuhkan dan dataran tinggi setelah itu pengulangan lebih lanjut sedikit menambah. Setelah terbentuk, kebiasaan membuat perilaku lebih tahan terhadap fluktuasi motivasi, itulah sebabnya kebiasaan digunakan untuk menjelaskan pemeliharaan; namun, tinjauan sistematis teori pemeliharaan menemukan bahwa ketahanan perubahan perilaku lebih baik dijelaskan oleh beberapa mekanisme yang saling berinteraksi — kebiasaan, pengaturan diri dan motivasi yang berkelanjutan, sumber daya psikologis dan fisik, serta dukungan lingkungan dan sosial — daripada hanya oleh kebiasaan saja.

Clinical relevance

Konsep kebiasaan dan pemeliharaan menginformasikan bagaimana program promosi kesehatan dirancang untuk membuat perilaku baru bertahan lama, misalnya dengan mendorong isyarat dan konteks yang konsisten. Entri ini menjelaskan mekanisme-mekanisme tersebut; ini bersifat referensi-edukasi dan tidak meresepkan rejimen pembentukan kebiasaan atau pemeliharaan untuk individu mana pun.

Evidence & guidelines

Bukti berasal dari studi psikologis tentang otomatisitas dan dari tinjauan sistematis teori pemeliharaan; klaim populer tentang kerangka waktu tetap untuk membentuk kebiasaan tidak didukung, karena waktu yang dibutuhkan bervariasi secara luas antara orang dan perilaku. Ini adalah literatur teoretis dan ilmu perilaku daripada pedoman klinis.

History

Gagasan bahwa pengulangan menghasilkan perilaku otomatis memiliki akar panjang dalam psikologi, tetapi penelitian perilaku kesehatan kontemporer menghidupkan kembali minat pada kebiasaan sebagai mekanisme untuk mempertahankan perubahan perilaku. Studi Lally dan rekan tahun 2010 memberikan data dunia nyata yang berpengaruh tentang bagaimana otomatisitas berkembang dengan pengulangan, tinjauan Gardner tahun 2015 mensistematisasi penggunaan konsep kebiasaan dalam perilaku kesehatan, dan tinjauan Kwasnicka dan rekan tahun 2016 memperluas fokus pada berbagai mekanisme yang mendasari pemeliharaan.

Debates

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan?

Klaim yang banyak diulang bahwa kebiasaan terbentuk dalam jumlah hari yang tetap tidak didukung; pekerjaan empiris menunjukkan waktu untuk mencapai otomatisitas bervariasi secara luas di antara individu dan perilaku, tanpa ada angka tunggal yang berlaku secara umum.

Apakah kebiasaan cukup untuk menjelaskan pemeliharaan perilaku?

Tinjauan berpendapat bahwa pemeliharaan bergantung pada beberapa mekanisme yang saling berinteraksi daripada kebiasaan saja, sehingga intervensi yang hanya mengandalkan pembentukan kebiasaan mungkin mengabaikan motivasi, pengaturan diri, dan dukungan lingkungan.

Key figures

• Phillippa Lally
• Benjamin Gardner
• Jane Wardle
• Wendy Wood

Seminal works

• lally-2010
• gardner-2015
• kwasnicka-2016

Frequently asked questions

Apakah benar dibutuhkan 21 hari untuk membentuk kebiasaan?

Tidak. Penelitian menemukan bahwa waktu untuk membuat suatu perilaku otomatis sangat bervariasi antara orang dan perilaku, seringkali jauh lebih lama dari tiga minggu, dan tidak ada jumlah hari tetap tunggal yang berlaku untuk semua orang.

Mengapa kebiasaan bermanfaat untuk mempertahankan perilaku kesehatan?

Setelah suatu perilaku menjadi kebiasaan, perilaku tersebut dipicu secara otomatis oleh isyarat konteks dan kurang bergantung pada motivasi atau kemauan, yang membantunya bertahan; meskipun demikian, tinjauan menunjukkan bahwa pemeliharaan yang tahan lama juga bergantung pada motivasi, pengaturan diri, dan lingkungan yang mendukung.