Excess Post-Exercise Oxygen Consumption

剧烈运动后，您的新陈代谢不会立即恢复到基线水平；它会升高数分钟甚至数小时。您的肌肉需要氧气来重建，您的心脏仍在比正常情况下更努力地工作，并且您的体温升高。所有这些都需要能量。EPOC量化了恢复期间这种过量的能量消耗。一次短暂而剧烈的锻炼可能产生10-30卡路里的EPOC；一次更长或更剧烈的锻炼可能产生50-100卡路里以上的EPOC。运动强度越高，代谢紊乱越大，EPOC就越大。这就是为什么高强度间歇训练被推广用于减脂：它在运动本身消耗的卡路里的基础上产生了显著的EPOC。然而，EPOC对每日总能量消耗的贡献在健身营销中常常被夸大。