Adaptações do Treino Aeróbico

As adaptações do treino aeróbico (de resistência) são as alterações cardiorrespiratórias e metabólicas que se desenvolvem quando o exercício é realizado repetidamente em intensidades que dependem da produção de energia oxidativa. Com o treino de resistência regular, o coração, o sangue, a vasculatura e o músculo esquelético remodelam-se em conjunto para que o oxigénio possa ser entregue e utilizado de forma mais eficaz, aumentando a capacidade aeróbica máxima e a capacidade de sustentar o trabalho submáximo.

Definition

As adaptações do treino aeróbico são as melhorias persistentes na entrega de oxigénio e no metabolismo oxidativo, abrangendo aumentos no débito cardíaco, volume sanguíneo, capilaridade e capacidade mitocondrial e enzimática do músculo esquelético, que surgem do exercício de resistência repetido e que aumentam o consumo máximo de oxigénio e o desempenho de resistência.

Scope

O tópico abrange as adaptações centrais (cardiovasculares) e periféricas (musculoesqueléticas e metabólicas) ao treino de resistência, o conceito de consumo máximo de oxigénio como um marcador integrador da capacidade aeróbica, a mudança na utilização de substratos para a oxidação de gordura numa dada carga de trabalho, e a forma como a intensidade do exercício e os formatos baseados em intervalos influenciam a resposta adaptativa. É tratado como um tópico de referência fisiológica, não como prescrição de exercício.

Core questions

• Que alterações centrais e periféricas, em conjunto, aumentam o consumo máximo de oxigénio com o treino de resistência?
• Como o treino de resistência desloca a utilização de substratos para a oxidação de gordura numa dada intensidade submáxima?
• Como a intensidade do exercício, incluindo o treino intervalado, molda a magnitude e o padrão da adaptação aeróbica?

Key concepts

• Consumo máximo de oxigénio
• Débito cardíaco e volume sistólico
• Expansão do volume plasmático e sanguíneo
• Densidade capilar
• Conteúdo mitocondrial e enzimático oxidativo
• Utilização de substratos e oxidação de gordura
• Intensidade do exercício e treino intervalado

Key theories

Determinantes centrais e periféricos da capacidade aeróbica

As melhorias no consumo máximo de oxigénio refletem tanto adaptações centrais que aumentam a capacidade do coração de fornecer sangue oxigenado quanto adaptações periféricas no músculo que aumentam a extração e o uso oxidativo desse oxigénio; o treino de resistência melhora ambos, e a sua contribuição relativa depende do estímulo.

Mechanisms

O treino de resistência impulsiona a adaptação através de duas vias complementares. As adaptações centrais aumentam a entrega de sangue oxigenado: o volume plasmático e sanguíneo expande-se, o volume sistólico aumenta e o débito cardíaco no esforço máximo eleva-se, aumentando o limite máximo da entrega de oxigénio. As adaptações periféricas aumentam a capacidade do músculo de extrair e usar esse oxigénio: a densidade capilar aumenta, e o conteúdo mitocondrial e a atividade enzimática oxidativa aumentam, uma remodelação periférica demonstrada bioquimicamente pela primeira vez por Holloszy. Repetidas sessões de exercício de resistência ativam a sinalização sensível à energia e dependente de cálcio que converge em programas transcricionais para a biogénese mitocondrial, e o efeito acumulado dessas respostas transitórias desloca a utilização de substratos para a oxidação de gordura em intensidades submáximas e melhora a capacidade de sustentar o trabalho prolongado. A intensidade do exercício é um modulador chave, e os formatos de intervalo de alta intensidade podem elicitar adaptações oxidativas substanciais com um volume de treino comparativamente baixo.

Clinical relevance

Uma maior aptidão cardiorrespiratória, o resultado integrador da adaptação aeróbica, está consistentemente associada a uma melhor saúde cardiovascular e metabólica, o que confere ao treino de resistência o seu lugar central na fisiologia subjacente às recomendações de atividade física. Esta entrada explica os mecanismos adaptativos como material de referência e não prescreve programas de exercício específicos nem oferece orientação médica individualizada.

Evidence & guidelines

A evidência aqui provém em grande parte de estudos controlados de treino humano e revisões fisiológicas integrativas. Burgomaster e colegas mostraram que o treino de sprint-intervalado de baixo volume e o treino de resistência tradicional podem produzir adaptações metabólicas semelhantes, e revisões de Gibala e colegas e de MacInnis e Gibala sintetizam como o treino intervalado e a intensidade do exercício governam a resposta adaptativa. Estes descrevem a ciência fisiológica em vez de constituírem diretrizes clínicas de exercício.

History

A compreensão moderna da adaptação aeróbica começou com a demonstração de que o treino de resistência aumenta o conteúdo mitocondrial do músculo esquelético e a atividade enzimática oxidativa, estabelecendo uma base periférica para a melhoria da capacidade aeróbica, juntamente com as alterações cardiovasculares há muito reconhecidas. As décadas subsequentes clarificaram as contribuições da expansão do volume sanguíneo e da adaptação cardíaca, e trabalhos mais recentes mostraram que a intensidade do exercício, incluindo o treino intervalado de baixo volume, é um determinante poderoso da resposta oxidativa e cardiorrespiratória.

Debates

As adaptações oxidativas são limitadas principalmente pela entrega de oxigénio ou pela capacidade oxidativa muscular?

Os papéis relativos da entrega central de oxigénio e da capacidade oxidativa muscular periférica na determinação do consumo máximo de oxigénio e da sua treinabilidade permanecem um ponto de discussão de longa data, com o equilíbrio a variar consoante a população e o estímulo de treino.

Key figures

• John Holloszy
• Martin Gibala
• Martin MacInnis
• Kirsten Burgomaster
• Bengt Saltin

Seminal works

• holloszy-1967
• burgomaster-2008
• egan-zierath-2013

Frequently asked questions

O que o treino de resistência faz ao consumo máximo de oxigénio?

Geralmente, aumenta o consumo máximo de oxigénio ao elevar tanto a entrega de sangue oxigenado, através de um maior volume sanguíneo e volume sistólico, quanto a capacidade do músculo de extrair e usar oxigénio, através de maior capilaridade e conteúdo mitocondrial.

Por que o treino de resistência permite queimar mais gordura durante o exercício?

O aumento da capacidade mitocondrial e enzimática oxidativa no músculo treinado desloca a utilização de substratos para a oxidação de gordura numa dada intensidade submáxima, ajudando a poupar as reservas de carboidratos durante o exercício prolongado.