Kiwango cha Ukuzaji wa Nguvu

Kiwango cha ukuzaji wa nguvu (RFD) ni kasi ambayo nguvu huzalishwa katika awamu ya awali ya mkataba wa misuli, kwa kawaida huonyeshwa kama mteremko wa mchoro wa nguvu dhidi ya muda katika milisekunde 50, 100, au 200 za kwanza za mkataba wa isometric. Imeanzishwa kwa kina na Aagaard na wenzake (2002), RFD ni kipimo cha uwezo wa nguvu za kulipuka na ufanisi wa msukumo wa neva. Tofauti na nguvu ya juu ya hiari (ambayo hunasa nguvu ya kilele), RFD hunasa jinsi mwanamichezo anavyoweza kuzalisha nguvu hiyo haraka—ubora muhimu katika michezo inayohitaji miondoko ya haraka na ya kulipuka (anza za mbio, kuruka, kugongana). RFD huboreka sana kwa mafunzo ya nguvu, ikionyesha kuongezeka kwa kiwango cha uajiri wa vitengo vya motor na mzunguko wa uchomaji.