Makadirio ya 1RM

Makadirio ya uzito wa juu unaoweza kunyanyuliwa mara moja (1RM) ni njia ya kutabiri nguvu ya juu ya mwanariadha katika zoezi fulani la kunyanyua bila kufanya jaribio halisi la kunyanyua mara moja kwa uzito wa juu. Iliyotengenezwa kwa utaratibu na Matt Brzycki (1993) na kuboreshwa na watafiti wengi, makadirio ya 1RM hutumia mizigo isiyo ya juu na utendaji wa marudio ili kukadiria kiwango cha juu cha nguvu. Badala ya kuwaweka watu wasiofanya mazoezi, wazee, au wanariadha waliopona majeraha kwenye mkazo na hatari ya kuumia ya upimaji halisi wa 1RM, makadirio hutoa njia mbadala salama na inayookoa muda. Milinganyo mingi ya utabiri ipo, ikiwa na usahihi tofauti kulingana na idadi ya watu na aina ya zoezi la kunyanyua.