Excess Post-Exercise Oxygen Consumption

Efter ett hårt träningspass sjunker inte din metabolism omedelbart till baslinjen; den förblir förhöjd i minuter eller till och med timmar. Dina muskler behöver syre för att återuppbyggas, ditt hjärta arbetar fortfarande hårdare än normalt, och din kroppstemperatur är förhöjd. Allt detta kräver energi. EPOC kvantifierar denna överskottsenergiförbrukning under återhämtningen. Ett kort, intensivt träningspass kan ge en EPOC på 10-30 kalorier; en längre eller mer intensiv ansträngning kan ge en EPOC på 50-100+ kalorier. Ju högre träningsintensitet och desto större metabolisk störning, desto större EPOC. Detta är anledningen till att högintensiv intervallträning (HIIT) marknadsförs för fettförlust: den skapar en betydande EPOC utöver de kalorier som förbränns under själva träningspasset. Dock överskattas EPOC:s bidrag till det totala dagliga energiförbrukningen ofta i marknadsföring inom träning.