Forskriving av aerob trening

Forskriving av aerob trening er den strukturerte spesifikasjonen av vedvarende, stormuskulær, rytmisk aktivitet som har til hensikt å utvikle og opprettholde kardiorespiratorisk kondisjon. Det organiserer treningsstimulansen ved hjelp av FITT-rammeverket (frekvens, intensitet, tid og type) slik at dosen er tilstrekkelig til å drive kardiovaskulær og metabolsk tilpasning.

Definition

Forskriving av aerob trening er den planlagte spesifikasjonen av vedvarende, rytmisk aktivitet i store muskelgrupper – beskrevet etter frekvens, intensitet, tid og type – valgt for å utløse tilpasninger som forbedrer kardiorespiratorisk kondisjon og utholdenhet.

Scope

Denne artikkelen omhandler prinsippene for hvordan aerob (kardiorespiratorisk) trening beskrives som en terapeutisk stimulus: FITT-parametrene, begreper for intensitetsovervåking, modaliteter for kontinuerlig og intervallbasert aktivitet, og doseresponsforholdet med kardiorespiratorisk kondisjon. Aerob treningsforskriving behandles som et referanseemne og gir ikke individuelle intensitetsmål eller treningsprogrammer.

Core questions

• Hva kjennetegner aerob trening i motsetning til styrketrening, og hvilken tilpasning er målet?
• Hvordan brukes frekvens-, intensitets-, tids- og typeparametrene til å beskrive en aerob dose?
• Hvordan karakteriseres og overvåkes aerob intensitet?
• Hvordan forholder aerob treningsdose seg til fremgang i kardiorespiratorisk kondisjon?

Key concepts

• FITT-rammeverket (frekvens, intensitet, tid, type)
• Kardiorespiratorisk (aerob) kondisjon
• Treningsintensitet (f.eks. i forhold til makspuls eller oksygenopptak)
• Kontinuerlig versus intervalltrening
• Borgskala for opplevd anstrengelse
• Modalitet for stormuskulær rytmisk aktivitet
• Doseresponsforhold

Key theories

Doseresponsforholdet ved aerob trening

Kardiorespiratorisk tilpasning avhenger av den totale aerobe stimulansen, slik at kombinasjonen av frekvens, intensitet og varighet bestemmer kondisjonsgevinsten; konsensusretningslinjer rammer inn dette doseresponsforholdet ved hjelp av FITT-parametrene.

Mechanisms

Vedvarende aktivitet i store muskelgrupper øker behovet for oksygentilførsel og -utnyttelse, og gjentatt eksponering driver tilpasninger på tvers av hjerte-kar-, respiratoriske og metabolske systemer – herunder endringer i hjertevolum, perifer oksygenekstraksjon, kapillær- og mitokondrietethet og substratmetabolisme – som til sammen øker maksimalt oksygenopptak og utholdenhet. Omfanget av tilpasning følger en doserespons styrt av hvor ofte (frekvens), hvor hardt (intensitet) og hvor lenge (tid) stimulansen anvendes, mens modaliteten (type) bestemmer hvilke muskler og bevegelsesmønstre som trenes. Aerob trening påvirker også systemiske markører som betennelse, noe som er en del av årsaken til at kardiorespiratorisk kondisjon er knyttet til brede helseresultater.

Clinical relevance

Aerob trening er sentral i hjerte-lungerehabiliteringen og i behandlingen av dekondisjonering og kronisk sykdom, og kardiorespiratorisk kondisjon er en sterk korrelatkomponent for helseresultater. Som et referanseemne forklarer denne artikkelen hvordan aerob treningsdose beskrives og hvordan den forholder seg til kondisjon; den fastsetter verken individuelle intensitetsmål eller foreskriver programmer for en bestemt person.

Evidence & guidelines

American College of Sports Medicine sine retningslinjer for mengde og kvalitet av trening rammer inn aerob treningsforskriving med frekvens-, intensitets-, tids- og typeparametrene og oppsummerer dosen som er nødvendig for å utvikle og opprettholde kardiorespiratorisk kondisjon. Oversiktsarbeider om kardiorespiratorisk kondisjon og trening beskriver sammenhengen med kardiovaskulære og inflammatoriske markører.

History

Systematisk aerob kondisjonering vokste frem fra midt-tjuende-århundrets treningsfysiologi og anerkjennelsen av maksimalt oksygenopptak som et mål på kardiorespiratorisk kapasitet. FITT-basert treningsforskrivningsrammeverk ble konsolidert i successive konsensusuttalelser som oversatte doseresponsforholdet for aerob trening til praktiske parametere.

Seminal works

• garber-2011

Frequently asked questions

Hva er FITT-rammeverket?

FITT er en forkortelse for frekvens, intensitet, tid og type – de fire parametrene som brukes til å beskrive en treningsdose, herunder aerob trening, slik at stimulansen kan spesifiseres og justeres.

Hva forbedrer aerob trening primært?

Den utvikler primært kardiorespiratorisk (aerob) kondisjon – hjertets, lungenes og musklenes kapasitet til å ta opp, levere og utnytte oksygen under vedvarende aktivitet – som gjenspeiles i mål som maksimalt oksygenopptak og utholdenhet.