Motivation und Selbstwirksamkeit

Motivation ist die Gesamtheit der internen und externen Kräfte, die Gesundheitsverhalten anregen und steuern, und Selbstwirksamkeit ist der Glaube an die eigene Fähigkeit, eine bestimmte Handlung auszuführen. Zusammen gehören sie zu den stärksten psychologischen Prädiktoren dafür, ob Menschen Gesundheitsverhalten initiieren und aufrechterhalten, und sie erscheinen als Kernkonstrukte in den meisten Theorien der Verhaltensänderung.

Definition

Selbstwirksamkeit ist der Glaube einer Person an ihre Fähigkeit, die notwendigen Verhaltensweisen auszuführen, um ein Ziel zu erreichen; Motivation ist die Richtung, Intensität und Ausdauer des Bemühens um ein Verhalten, die von kontrollierten (extern gesteuerten) bis zu autonomen (selbstbestimmten) Formen reicht.

Scope

Der Eintrag behandelt Selbstwirksamkeit, wie sie in der sozial-kognitiven Theorie definiert ist, und Motivation, wie sie in der Selbstbestimmungstheorie behandelt wird (autonome versus kontrollierte Motivation und die Bedürfnisse nach Autonomie, Kompetenz und Verbundenheit), zusammen mit der Lücke zwischen Absicht und Handlung. Es handelt sich um eine Referenzdarstellung dieser Konstrukte, nicht um ein Motivationscoaching für Einzelpersonen.

Core questions

• Glaubt die Person, dass sie in der Lage ist, das Verhalten auszuführen (Selbstwirksamkeit)?
• Ist die Motivation der Person autonom oder extern kontrolliert?
• Welche psychologischen Bedürfnisse unterstützen eine nachhaltige Motivation?
• Warum führen starke Absichten oft nicht zu Handlungen?

Key concepts

• Selbstwirksamkeit
• Intrinsische und extrinsische Motivation
• Autonome vs. kontrollierte Motivation
• Grundlegende psychologische Bedürfnisse (Autonomie, Kompetenz, Verbundenheit)
• Erwartungen an Ergebnisse
• Absichts-Verhaltens-Lücke
• Selbstregulation

Key theories

Selbstwirksamkeit (sozial-kognitive Theorie)

Der Glaube an die eigene Fähigkeit, ein Verhalten auszuführen, prägt die Zielwahl, den Aufwand und die Ausdauer; er wird durch Meistererfahrungen, stellvertretende Erfahrungen, soziale Überzeugung und physiologische Zustände aufgebaut.

Selbstbestimmungstheorie

Motivation variiert in ihrer Qualität entlang eines Kontinuums von kontrolliert bis autonom und wird durch die Befriedigung der grundlegenden psychologischen Bedürfnisse nach Autonomie, Kompetenz und Verbundenheit unterstützt.

Mechanisms

Selbstwirksamkeit wirkt, indem sie die Ziele beeinflusst, die Menschen sich setzen, wie viel Anstrengung sie aufwenden und wie lange sie angesichts von Schwierigkeiten durchhalten; sie wird primär durch Meistererfahrungen aufgebaut, wobei stellvertretende Erfahrungen, Überzeugung und die Interpretation physiologischer und affektiver Zustände zusätzliche Quellen darstellen. Die Selbstbestimmungstheorie ergänzt dies, indem sie die Qualität der Motivation unterscheidet: Autonome Motivation (Handeln, weil ein Verhalten geschätzt oder genossen wird) führt in der Regel zu dauerhafteren Veränderungen als kontrollierte Motivation (Handeln unter externem oder internem Druck) und wird gefördert, wenn die Bedürfnisse nach Autonomie, Kompetenz und Verbundenheit erfüllt sind. Dennoch setzen sich Motivation und Absicht nur teilweise in Verhalten um – eine Metaanalyse experimentell induzierter Absichtsänderungen zeigte einen mittelgroßen Effekt auf das Verhalten –, weshalb die Unterstützung der Selbstregulation und der Fähigkeiten ebenso wichtig ist wie der Aufbau von Motivation.

Clinical relevance

Der Aufbau von Selbstwirksamkeit und die Unterstützung autonomer Motivation sind häufige Ziele der Gesundheitserziehung, Beratung und Selbstmanagement-Unterstützung, und diese Konstrukte werden weithin als Mediatoren und Ergebnisse gemessen. Der Eintrag beschreibt die Konstrukte und ihre Rolle bei der Verhaltensänderung; er ist referenziell-pädagogisch und keine individualisierte motivationale oder klinische Beratung.

Evidence & guidelines

Selbstwirksamkeit und autonome Motivation sind in Beobachtungsstudien und Studien konsistent mit der Annahme und Aufrechterhaltung von Gesundheitsverhalten assoziiert, und bedürfnisorientierte, autonomieunterstützende Interventionsstile sind mit besseren Ergebnissen verbunden; die Literatur ist eher theoretisch, beobachtend und studienbasiert als leitlinienbasiert.

History

Selbstwirksamkeit wurde 1977 von Bandura eingeführt und wurde zu einem zentralen Konstrukt der sozial-kognitiven Theorie. Parallel dazu entwickelten Deci und Ryan ab den 1970er Jahren die Selbstbestimmungstheorie, die intrinsische von extrinsischer Motivation unterschied und grundlegende psychologische Bedürfnisse identifizierte; ihre Arbeiten aus dem Jahr 2000 präsentierten die ausgereifte Theorie und wandten sie breit an, auch auf den Gesundheitsbereich. Die beiden Traditionen konvergieren auf der Idee, dass wahrgenommene Fähigkeit und selbstbestimmte Motivation gemeinsam dauerhaftes Verhalten antreiben.

Debates

Warum führt Motivation so oft nicht zu Verhalten?

Hohe Motivation und starke Absichten sagen Verhalten nur unvollkommen voraus (die Absichts-Verhaltens-Lücke), was die Debatte darüber anregt, ob Interventionen auf Motivation, volitionale Selbstregulation oder die umgebende Umwelt und Gewohnheiten abzielen sollten.

Key figures

• Albert Bandura
• Edward Deci
• Richard Ryan

Seminal works

• bandura-1977-selfefficacy
• deci-ryan-2000
• ryan-deci-2000

Frequently asked questions

Was ist der Unterschied zwischen Motivation und Selbstwirksamkeit?

Motivation bezieht sich auf den Wunsch, ein Verhalten auszuführen, und die Qualität dieses Wunsches, während Selbstwirksamkeit den Glauben an die eigene Fähigkeit, dies zu tun, betrifft; beides ist notwendig, da Menschen, die sich ändern wollen, aber an ihren Fähigkeiten zweifeln, oft nicht handeln.

Ist intrinsische Motivation effektiver als Belohnungen für Gesundheitsverhalten?

Die Selbstbestimmungstheorie besagt, dass autonome Motivation, einschließlich intrinsischer Motivation, in der Regel dauerhaftere Veränderungen unterstützt als extern kontrollierte Motivation, und dass externe Belohnungen manchmal die intrinsische Motivation untergraben können; die Effekte hängen vom Kontext ab.