EPOC

După un antrenament intens, metabolismul dumneavoastră nu revine imediat la nivelul de bază; rămâne crescut timp de minute sau chiar ore. Mușchii dumneavoastră au nevoie de oxigen pentru a se reface, inima dumneavoastră încă lucrează mai mult decât în mod normal, iar temperatura corpului dumneavoastră este crescută. Toate acestea necesită energie. EPOC cuantifică acest consum energetic suplimentar în timpul recuperării. Un antrenament scurt și intens ar putea genera un EPOC de 10-30 de calorii; o sesiune mai lungă sau mai intensă poate genera un EPOC de 50-100+ calorii. Cu cât intensitatea exercițiului este mai mare și cu cât perturbarea metabolică este mai mare, cu atât EPOC este mai mare. Acesta este motivul pentru care antrenamentul pe intervale de înaltă intensitate este promovat pentru pierderea de grăsime: creează un EPOC substanțial, pe lângă caloriile arse în timpul antrenamentului în sine. Cu toate acestea, contribuția EPOC la consumul total de energie zilnică este adesea exagerată în marketingul de fitness.