Hypothesis testEnergy Metabolism

Excess Post-Exercise Oxygen Consumption

Po intensywnym treningu metabolizm nie spada natychmiast do poziomu spoczynkowego; pozostaje podwyższony przez minuty lub nawet godziny. Mięśnie potrzebują tlenu do regeneracji, serce nadal pracuje ciężej niż normalnie, a temperatura ciała jest podwyższona. Wszystko to wymaga energii. EPOC kwantyfikuje ten nadmierny wydatek energetyczny podczas regeneracji. Krótki, intensywny trening może spowodować EPOC rzędu 10-30 kalorii; dłuższy lub bardziej intensywny może spowodować EPOC rzędu 50-100+ kalorii. Im wyższa intensywność ćwiczeń i większe zakłócenie metaboliczne, tym większy EPOC. Dlatego trening interwałowy o wysokiej intensywności jest promowany w celu redukcji tkanki tłuszczowej: tworzy znaczący EPOC oprócz kalorii spalonych podczas samego treningu. Jednakże, wkład EPOC w całkowity dzienny wydatek energetyczny jest często przeceniany w marketingu fitness.

Otwórz w MethodMindWkrótceApply, compare, get guidance

Tools & resources

Pobierz slajdy

Learn & explore

WideoWkrótce

Przeczytaj pełny opis metody

Tylko dla członków

Zaloguj się na bezpłatne konto, aby przeczytać tę sekcję.

Zaloguj się

Mapa metod

Sąsiedztwo pokrewnych metod — wybierz węzeł, aby je zgłębić.

EPOC

Moc krytyczna (Monod)Regeneracja tętna Współczynnik wymiany odd…Sesja RPE VO2 Max (protokół Bruce’…Próg mleczanowy (OBLA)

Źródła

Brehm, B. A., & Gutin, B. (1986). Recovery energy expenditure for steady state exercise in runners and non-runners. Medicine and Science in Sports and Exercise, 18(4), 441-446. link ↗
Excess, H. E., Elevation, M., & Oxygen, O. (1992). Biochemical and physiological basis of exercise-induced metabolic elevation. Medicine and Science in Sports and Exercise, 24(12), 1343-1355. link ↗
Laforgia, J., Withers, R. T., & Gore, C. J. (2006). Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. Journal of Sports Sciences, 24(12), 1247-1264. DOI: 10.1080/02640410600552064 ↗