동기 부여 및 자기 효능감

동기 부여는 건강 행동을 활성화하고 지시하는 내적 및 외적 힘의 집합이며, 자기 효능감은 특정 행동을 수행할 수 있는 자신의 능력에 대한 믿음입니다. 이 둘은 사람들이 건강 행동을 시작하고 유지하는지 여부를 예측하는 가장 강력한 심리적 예측 변수 중 하나이며, 대부분의 행동 변화 이론에서 핵심 구성 요소로 나타납니다.

Definition

자기 효능감은 목표 달성에 필요한 행동을 실행할 수 있는 자신의 능력에 대한 개인의 믿음입니다. 동기 부여는 통제된 형태(외부 주도)부터 자율적인 형태(자기 지지)에 이르기까지 행동에 대한 노력의 방향, 강도 및 지속성입니다.

Scope

이 항목은 사회 인지 이론에서 정의된 자기 효능감과 자기 결정 이론에서 다루는 동기 부여(자율적 동기 대 통제된 동기, 그리고 자율성, 유능감, 관계성에 대한 욕구)를 의도와 행동 사이의 간극과 함께 다룹니다. 이는 이러한 구성 요소에 대한 참고 자료이며, 개별적인 동기 부여 코칭이 아닙니다.

Core questions

• 그 사람은 행동을 수행할 능력이 있다고 믿는가(자기 효능감)?
• 그 사람의 동기 부여는 자율적인가 아니면 외부적으로 통제되는가?
• 어떤 심리적 욕구가 지속적인 동기 부여를 지원하는가?
• 강한 의도가 종종 행동으로 이어지지 않는 이유는 무엇인가?

Key concepts

• 자기 효능감
• 내재적 및 외재적 동기 부여
• 자율적 동기 부여 대 통제된 동기 부여
• 기본 심리적 욕구 (자율성, 유능감, 관계성)
• 결과 기대
• 의도-행동 간극
• 자기 조절

Key theories

자기 효능감 (사회 인지 이론)

행동을 수행할 수 있는 자신의 능력에 대한 믿음은 목표 선택, 노력 및 지속성을 형성합니다. 이는 숙달 경험, 대리 경험, 사회적 설득 및 생리적 상태로부터 구축됩니다.

자기 결정 이론

동기 부여는 통제된 것부터 자율적인 것까지 연속체 상에서 질적으로 다양하며, 자율성, 유능감, 관계성에 대한 기본적인 심리적 욕구를 충족시킴으로써 지원됩니다.

Mechanisms

자기 효능감은 사람들이 설정하는 목표, 들이는 노력의 양, 어려움에 직면했을 때 얼마나 오래 지속하는지에 영향을 미침으로써 작동합니다. 이는 주로 숙달 경험을 통해 구축되며, 대리 경험, 설득, 생리적 및 정서적 상태의 해석이 추가적인 원천이 됩니다. 자기 결정 이론은 동기 부여의 질을 구별함으로써 이를 보완합니다. 자율적 동기 부여(행동이 가치 있거나 즐겁기 때문에 행동하는 것)는 통제된 동기 부여(외부 또는 내부 압력 하에 행동하는 것)보다 더 지속적인 변화를 만들어내는 경향이 있으며, 자율성, 유능감, 관계성에 대한 욕구가 충족될 때 촉진됩니다. 그럼에도 불구하고 동기 부여와 의도는 부분적으로만 행동으로 전환됩니다. 실험적으로 유도된 의도 변화에 대한 메타 분석은 행동에 중간 정도의 효과를 발견했으며, 이것이 자기 조절과 능력을 구축하는 것만큼 동기 부여를 구축하는 것이 중요한 이유입니다.

Clinical relevance

자기 효능감을 구축하고 자율적 동기 부여를 지원하는 것은 건강 교육, 상담 및 자가 관리 지원의 공통 목표이며, 이러한 구성 요소는 매개 변수 및 결과로 널리 측정됩니다. 이 항목은 구성 요소와 행동 변화에서의 역할을 설명합니다. 이는 참고 교육 자료이며, 개별화된 동기 부여 또는 임상적 조언이 아닙니다.

Evidence & guidelines

자기 효능감과 자율적 동기 부여는 관찰 연구 및 시험 전반에 걸쳐 건강 행동의 채택 및 유지와 일관되게 관련되어 있으며, 욕구 지원적이고 자율성 지원적인 개입 방식은 더 나은 결과와 관련이 있습니다. 문헌은 지침 기반이라기보다는 이론적, 관찰적, 시험 기반입니다.

History

자기 효능감은 1977년 반두라(Bandura)에 의해 소개되었고 사회 인지 이론의 중심 구성 요소가 되었습니다. 이와 병행하여 데시(Deci)와 라이언(Ryan)은 1970년대부터 자기 결정 이론을 개발하여 내재적 동기와 외재적 동기를 구별하고 기본적인 심리적 욕구를 식별했습니다. 그들의 2000년 논문은 성숙한 이론을 제시하고 건강을 포함한 광범위한 분야에 적용했습니다. 이 두 전통은 인지된 능력과 자기 지지적 동기 부여가 지속적인 행동을 공동으로 이끈다는 생각으로 수렴됩니다.

Debates

동기 부여가 행동으로 이어지지 않는 경우가 너무 많은 이유는 무엇인가?

높은 동기 부여와 강한 의도는 행동을 불완전하게만 예측하며(의도-행동 간극), 이는 개입이 동기 부여, 자발적 자기 조절 또는 주변 환경 및 습관을 목표로 해야 하는지에 대한 논쟁을 촉발합니다.

Key figures

• Albert Bandura
• Edward Deci
• Richard Ryan

Seminal works

• bandura-1977-selfefficacy
• deci-ryan-2000
• ryan-deci-2000

Frequently asked questions

동기 부여와 자기 효능감의 차이점은 무엇입니까?

동기 부여는 행동을 하고자 하는 마음과 그 마음의 질에 관한 것이며, 자기 효능감은 그것을 할 수 있다고 믿는 것에 관한 것입니다. 둘 다 필요합니다. 왜냐하면 변화를 원하지만 자신의 능력을 의심하는 사람들은 종종 행동하지 않기 때문입니다.

내재적 동기 부여가 건강 행동에 대한 보상보다 더 효과적입니까?

자기 결정 이론은 내재적 동기 부여를 포함한 자율적 동기 부여가 외부적으로 통제된 동기 부여보다 더 지속적인 변화를 지원하는 경향이 있으며, 외부 보상이 때때로 내재적 동기 부여를 약화시킬 수 있다고 주장합니다. 효과는 상황에 따라 달라집니다.