Excess Post-Exercise Oxygen Consumption

หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก การเผาผลาญของคุณจะไม่ลดลงสู่ระดับพื้นฐานทันที แต่จะยังคงสูงขึ้นเป็นเวลาหลายนาทีหรือหลายชั่วโมง กล้ามเนื้อของคุณต้องการออกซิเจนเพื่อสร้างใหม่ หัวใจของคุณยังคงทำงานหนักกว่าปกติ และอุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้น ทั้งหมดนี้ต้องใช้พลังงาน EPOC เป็นการวัดปริมาณการใช้พลังงานส่วนเกินนี้ในระหว่างการฟื้นตัว การออกกำลังกายที่สั้นและเข้มข้นอาจทำให้เกิด EPOC 10-30 แคลอรี่ การออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นหรือเข้มข้นขึ้นสามารถทำให้เกิด EPOC 50-100 แคลอรี่ หรือมากกว่านั้น ยิ่งความเข้มข้นของการออกกำลังกายสูงขึ้นและการรบกวนการเผาผลาญมากขึ้นเท่าใด EPOC ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น นี่คือเหตุผลที่การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ได้รับการส่งเสริมเพื่อการลดไขมัน: มันสร้าง EPOC ที่มีนัยสำคัญนอกเหนือจากแคลอรี่ที่เผาผลาญไปในระหว่างการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การมีส่วนร่วมของ EPOC ในการใช้พลังงานทั้งหมดต่อวันมักถูกกล่าวเกินจริงในการทำการตลาดด้านฟิตเนส