Prekonzumpčná spotreba kyslíka po cvičení

Po náročnom tréningu sa váš metabolizmus okamžite nevracia do základného stavu; zostáva zvýšený po minúty alebo dokonca hodiny. Vaše svaly potrebujú kyslík na regeneráciu, vaše srdce stále pracuje tvrdšie ako zvyčajne a vaša telesná teplota je zvýšená. To všetko vyžaduje energiu. EPOC kvantifikuje tento nadmerný výdaj energie počas zotavenia. Krátky, intenzívny tréning môže spôsobiť EPOC 10 – 30 kalórií; dlhší alebo intenzívnejší tréning môže spôsobiť EPOC 50 – 100+ kalórií. Čím vyššia je intenzita cvičenia a čím väčšie je metabolické narušenie, tým väčší je EPOC. Preto sa vysoko intenzívny intervalový tréning propaguje na chudnutie: vytvára značný EPOC nad rámec kalórií spálených počas samotného tréningu. Príspevok EPOC k celkovému dennému výdaju energie je však vo fitness marketingu často preceňovaný.