Hypothesis testEnergy Metabolism

Excess Post-Exercise Oxygen Consumption

Pēc intensīvas treniņa jūsu vielmaiņa neuzreiz nenokrītas līdz bāzes līmenim; tā paliek paaugstināta minūtes vai pat stundas. Jūsu muskuļiem ir nepieciešams skābeklis atjaunošanai, sirds joprojām strādā vairāk nekā parasti, un ķermeņa temperatūra ir paaugstināta. Tas viss prasa enerģiju. EPOC kvantificē šo pārmērīgo enerģijas patēriņu atveseļošanās laikā. Īsa, intensīva treniņa var radīt EPOC 10-30 kaloriju apmērā; garāka vai intensīvāka slodze var radīt EPOC 50-100+ kaloriju apmērā. Jo augstāka slodzes intensitāte un jo lielāks vielmaiņas traucējums, jo lielāks EPOC. Tāpēc augstas intensitātes intervālu treniņš tiek veicināts tauku zudumam: tas rada ievērojamu EPOC papildus kalorijām, kas sadedzinātas treniņa laikā. Tomēr EPOC ieguldījums kopējā dienas enerģijas patēriņā bieži tiek pārvērtēts fitnesa mārketingā.

Atvērt MethodMindDrīzumāApply, compare, get guidance

Tools & resources

Lejupielādēt slaidus

Learn & explore

VideoDrīzumā

Lasīt pilno metodes aprakstu

Tikai dalībniekiem

Piesakieties ar bezmaksas kontu, lai lasītu šo sadaļu.

Pieteikties

Metožu karte

Saistīto metožu apkaime — atlasiet mezglu, lai izpētītu.

EPOC

Kritiskā jauda (Monod)Sirdsdarbības atjaunošan…Elpošanas apmaiņas koefi…Session RPE VO2 maks. (Brūsa protoko…Laktāta slieksnis (OBLA)

Avoti

Brehm, B. A., & Gutin, B. (1986). Recovery energy expenditure for steady state exercise in runners and non-runners. Medicine and Science in Sports and Exercise, 18(4), 441-446. link ↗
Excess, H. E., Elevation, M., & Oxygen, O. (1992). Biochemical and physiological basis of exercise-induced metabolic elevation. Medicine and Science in Sports and Exercise, 24(12), 1343-1355. link ↗
Laforgia, J., Withers, R. T., & Gore, C. J. (2006). Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. Journal of Sports Sciences, 24(12), 1247-1264. DOI: 10.1080/02640410600552064 ↗