Brzina razvoja sile

Brzina razvoja sile (RFD) jest brzina kojom se sila proizvodi tijekom početne faze mišićne kontrakcije, obično izražena kao nagib krivulje sile-vrijeme u prvih 50, 100 ili 200 milisekundi izometrijske kontrakcije. Sveobuhvatno predstavljen od strane Aagaarda i suradnika (2002.), RFD je mjera kapaciteta eksplozivne snage i učinkovitosti neuralnog pogona. Za razliku od maksimalne voljne sile (koja obuhvaća vršnu silu), RFD obuhvaća koliko brzo sportaš može generirati tu silu – ključnu kvalitetu u sportovima koji zahtijevaju brze, eksplozivne pokrete (startovi sprinta, skokovi, uklizavanja). RFD se dramatično poboljšava treningom snage, odražavajući povećanu stopu regrutacije motornih jedinica i frekvenciju paljenja. "Zamislite dva dizača utega s identičnom maksimalnom snagom. Jedan može doseći svoju maksimalnu silu za 0,3 sekunde; drugome treba 1,0 sekunda. U sportu poput sprinta, gdje je vrijeme kontakta s tlom 0,1-0,2 sekunde, brži razvijač sile ima ogromnu prednost jer postiže veće sile tijekom dostupnog vremena kontakta. RFD obuhvaća ovaj vremenski aspekt proizvodnje sile. Visoki RFD znači da vaši mišići mogu eksplozivno proizvoditi silu. Niska RFD znači da ste spori u generiranju sile, čak i ako je konačna snaga visoka. RFD uvelike utječe učinkovitost živčanog sustava (neuralni pogon) više nego samo veličina mišića. Vrhunski sprinteri i skakači imaju iznimno visoki RFD."