Hypothesis testEnergy Metabolism

Excess Post-Exercise Oxygen Consumption

پس از یک تمرین سخت، متابولیسم شما بلافاصله به حالت پایه کاهش نمی‌یابد؛ بلکه برای دقایق یا حتی ساعت‌ها بالا باقی می‌ماند. عضلات شما برای بازسازی به اکسیژن نیاز دارند، قلب شما همچنان سخت‌تر از حد معمول کار می‌کند و دمای بدن شما بالاست. همه اینها به انرژی نیاز دارد. EPOC این هزینه انرژی اضافی را در طول ریکاوری کمی می‌کند. یک تمرین کوتاه و شدید ممکن است EPOC معادل 10 تا 30 کالری ایجاد کند؛ یک جلسه طولانی‌تر یا شدیدتر می‌تواند EPOC معادل 50 تا 100+ کالری ایجاد کند. هرچه شدت ورزش بیشتر باشد و اختلال متابولیکی بزرگتر باشد، EPOC نیز بزرگتر خواهد بود. به همین دلیل است که تمرینات تناوبی با شدت بالا برای کاهش چربی ترویج می‌شوند: این تمرینات EPOC قابل توجهی را علاوه بر کالری سوزانده شده در طول خود تمرین ایجاد می‌کنند. با این حال، سهم EPOC در کل هزینه انرژی روزانه اغلب در بازاریابی تناسب اندام اغراق‌آمیز است.

باز کردن در MethodMindبه‌زودیApply, compare, get guidance

Tools & resources

دریافت اسلایدها

Learn & explore

ویدیوبه‌زودی

مطالعهٔ کامل روش

ویژهٔ اعضا

برای خواندن این بخش با حساب رایگان وارد شوید.

ورود

نقشهٔ روش

همسایگی روش‌های مرتبط — برای کاوش، یک گره را برگزینید.

EPOC

توان بحرانی (مونود)بازیابی ضربان قلب نسبت تبادل تنفسی (RER)Session RPE حداکثر اکسیژن مصرفی (پرو…آستانه لاکتات (OBLA)

منابع

Brehm, B. A., & Gutin, B. (1986). Recovery energy expenditure for steady state exercise in runners and non-runners. Medicine and Science in Sports and Exercise, 18(4), 441-446. link ↗
Excess, H. E., Elevation, M., & Oxygen, O. (1992). Biochemical and physiological basis of exercise-induced metabolic elevation. Medicine and Science in Sports and Exercise, 24(12), 1343-1355. link ↗
Laforgia, J., Withers, R. T., & Gore, C. J. (2006). Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. Journal of Sports Sciences, 24(12), 1247-1264. DOI: 10.1080/02640410600552064 ↗