Excess Post-Exercise Oxygen Consumption

След тежка тренировка метаболизмът ви не се връща незабавно към базовите нива; той остава повишен в продължение на минути или дори часове. Мускулите ви се нуждаят от кислород за възстановяване, сърцето ви все още работи по-усилено от нормалното и телесната ви температура е повишена. Всичко това изисква енергия. EPOC количествено определя това прекомерно енергоразходване по време на възстановяване. Кратка, интензивна тренировка може да създаде EPOC от 10-30 калории; по-дълга или по-интензивна сесия може да създаде EPOC от 50-100+ калории. Колкото по-висока е интензивността на тренировката и колкото по-голямо е метаболитното нарушение, толкова по-голям е EPOC. Ето защо високоинтензивните интервални тренировки се насърчават за загуба на мазнини: те създават значителен EPOC в допълнение към изгорените калории по време на самата тренировка. Въпреки това, приносът на EPOC към общия дневен енергоразход често се надценява във фитнес маркетинга.