Призначення аеробних фізичних вправ

Призначення аеробних фізичних вправ — це структурована специфікація тривалої, ритмічної активності з залученням великих груп м'язів, призначеної для розвитку і підтримання кардіореспіраторної фізичної форми. Вона організовує тренувальний стимул за допомогою концепції частоти, інтенсивності, часу та типу (FITT), щоб доза була достатньою для забезпечення серцево-судинних та метаболічних адаптацій.

Definition

Призначення аеробних фізичних вправ — це планова специфікація тривалої, ритмічної активності з залученням великих груп м'язів, описана за частотою, інтенсивністю, часом і типом, обрана для забезпечення адаптацій, що покращують кардіореспіраторну фізичну форму та витривалість.

Scope

Ця стаття охоплює принципи, за якими аеробна (кардіореспіраторна) фізична активність описується як терапевтичний стимул: параметри FITT, концепції моніторингу інтенсивності, режими безперервної та інтервальної активності і залежність між дозою та кардіореспіраторною фізичною формою. Призначення аеробних вправ розглядається як довідкова тема; індивідуальні цільові рівні інтенсивності або програми не надаються.

Core questions

• Що відрізняє аеробне навантаження від тренування на опір і на яку адаптацію воно спрямовано?
• Як параметри частоти, інтенсивності, часу та типу використовуються для опису аеробної дози?
• Як характеризується та контролюється інтенсивність аеробного навантаження?
• Як доза аеробного тренування пов'язана з приростом кардіореспіраторної фізичної форми?

Key concepts

• Концепція FITT (частота, інтенсивність, час, тип)
• Кардіореспіраторна (аеробна) фізична форма
• Інтенсивність навантаження (наприклад, відносно максимальної частоти серцевих скорочень або споживання кисню)
• Безперервне та інтервальне тренування
• Оцінка суб'єктивного сприйняття зусилля
• Режим ритмічної активності з залученням великих груп м'язів
• Залежність між дозою та результатом

Key theories

Залежність між дозою та результатом аеробного тренування

Кардіореспіраторна адаптація залежить від сукупного аеробного стимулу, тому поєднання частоти, інтенсивності та тривалості визначає приріст фізичної форми; консенсусні настанови формулюють цю залежність за допомогою параметрів FITT.

Mechanisms

Тривала активність великих груп м'язів підвищує потребу в доставці та утилізації кисню, а повторний вплив забезпечує адаптації серцево-судинної, дихальної та метаболічної систем — зокрема зміни серцевого викиду, периферійної екстракції кисню, щільності капілярів та мітохондрій, а також метаболізму субстратів, — що разом підвищують максимальне споживання кисню та витривалість. Величина адаптації визначається залежністю від дози, яка визначається тим, як часто (частота), наскільки інтенсивно (інтенсивність) і як довго (час) застосовується стимул, тоді як режим (тип) визначає, які м'язи та паттерни рухів тренуються. Аеробне тренування також впливає на системні маркери, зокрема запалення, що частково пояснює зв'язок кардіореспіраторної фізичної форми з широкими показниками стану здоров'я.

Clinical relevance

Аеробні вправи є центральним елементом кардіопульмональної реабілітації та управління декондиціонуванням і хронічними захворюваннями, а кардіореспіраторна фізична форма є потужним корелятом показників стану здоров'я. Як довідкова тема, ця стаття пояснює, як описується доза аеробного навантаження та як вона пов'язана з фізичною формою; вона не встановлює індивідуальних цільових рівнів інтенсивності та не призначає програм для конкретної особи.

Evidence & guidelines

Настанови Американського коледжу спортивної медицини (American College of Sports Medicine) щодо кількості та якості фізичних вправ описують призначення аеробних вправ з параметрами частоти, інтенсивності, часу та типу і узагальнюють дозу, необхідну для розвитку і підтримання кардіореспіраторної фізичної форми. Огляди кардіореспіраторної фізичної форми та тренувань описують її зв'язок із серцево-судинними та запальними маркерами.

History

Систематичне аеробне кондиціонування виникло з фізіології фізичних вправ середини двадцятого століття та усвідомлення максимального споживання кисню як показника кардіореспіраторної здатності. Концепція призначення на основі FITT була консолідована в послідовних консенсусних заявах, які переклали залежність між дозою та результатом аеробного тренування в практичні параметри.

Seminal works

• garber-2011

Frequently asked questions

Що таке концепція FITT?

FITT — це абревіатура від частоти (frequency), інтенсивності (intensity), часу (time) та типу (type) — чотирьох параметрів, що використовуються для опису дози фізичного навантаження, зокрема аеробного, щоб стимул можна було специфікувати та коригувати.

Що насамперед покращує аеробне навантаження?

Воно насамперед розвиває кардіореспіраторну (аеробну) фізичну форму — здатність серця, легень і м'язів поглинати, доставляти та використовувати кисень під час тривалої активності, — що відображається в таких показниках, як максимальне споживання кисню та витривалість.