کنترل حرکتی و تمرینات ثباتدهنده
کنترل حرکتی و تمرینات ثباتدهنده، تمریناتی هستند که با هدف بهبود هماهنگی فعالیت عضلانی توسط سیستم عصبی برای کنترل وضعیت و حرکت مفصل انجام میشوند. این تمرینات به جای به حداکثر رساندن نیرو، زمانبندی، دقت و الگوی فعالسازی عضلات را هدف قرار میدهند که ثبات را در طول وضعیتگیری و انجام وظایف حفظ میکنند.
Definition
کنترل حرکتی و تمرینات ثباتدهنده، استفاده برنامهریزیشده از تمریناتی است که به جای حداکثر نیرو، بر زمانبندی، هماهنگی و دقت فعالسازی عضلات تأکید دارد تا کنترل وضعیت و حرکت مفصل را در طول وضعیتگیری و وظایف عملکردی بهبود بخشد.
Scope
این مدخل به تمریناتی میپردازد که کنترل عصبی-عضلانی و ثبات مفصل را هدف قرار میدهند: مفهوم یک سیستم ثباتدهنده با زیرسیستمهای غیرفعال، فعال و عصبی؛ نقش عضلات عمقی و با عملکرد موضعی در کنترل قطعهای؛ و استفاده از تمرینات با بار کم و خاص وظیفه برای بازآموزی فعالسازی هماهنگ. این مدخل آموزش کنترل حرکتی را به عنوان یک موضوع مرجع در نظر میگیرد و برنامههای ورزشی فردی را تجویز نمیکند.
Core questions
- تمرینات کنترل حرکتی از نظر هدف و روش چه تفاوتی با تمرینات قدرتی دارند؟
- مدل سیستم ثباتدهنده چیست و زیرسیستمهای غیرفعال، فعال و عصبی آن چگونه با یکدیگر تعامل دارند؟
- چرا بر عضلات عمقی و با عملکرد موضعی در ثبات قطعهای تأکید میشود؟
- فعالسازی هماهنگ عضلات چگونه از طریق تمرینات خاص وظیفه بازآموزی میشود؟
Key concepts
- کنترل عصبی-عضلانی
- ثبات مفصل
- زیرسیستمهای غیرفعال، فعال و عصبی
- عضلات عمقی (موضعی) در مقابل عضلات سطحی (عمومی)
- فعالسازی و زمانبندی پیشخور عضلات
- تمرینات خاص وظیفه (عملکردی)
- یادگیری حرکتی و کسب مهارت
Key theories
- مدل سیستم ثباتدهنده ستون فقرات
- مدل پانجابی بیان میکند که ثبات مفصل از تعامل یک زیرسیستم غیرفعال (استخوانی-رباطی)، یک زیرسیستم فعال (عضلانی) و یک زیرسیستم کنترل عصبی ناشی میشود؛ اختلال در یکی را میتوان با تقویت دیگری جبران کرد، که منطقی برای تمرینات کنترل حرکتی فراهم میکند.
- تغییر کنترل حرکتی عضلات عمقی در درد
- تحقیقات بر روی ستون فقرات کمری، تأخیر یا تغییر در فعالسازی عضلات عمقی ثباتدهنده مانند عضله عرضی شکم را در ارتباط با کمردرد توصیف کردهاند که انگیزهای برای تمریناتی شد که زمانبندی و هماهنگی این عضلات را هدف قرار میدهند.
Mechanisms
ثبات تنها با نیرو تولید نمیشود، بلکه با فعالیت عضلانی هماهنگ و با زمانبندی مناسب که توسط سیستم عصبی سازماندهی میشود، ایجاد میگردد. در مدل سیستم ثباتدهنده، یک زیرسیستم استخوانی-رباطی غیرفعال، یک زیرسیستم عضلانی فعال و یک زیرسیستم کنترل عصبی با یکدیگر تعامل دارند تا مفاصل را در یک محدوده کنترلشده نگه دارند؛ زیرسیستم عصبی باید عضلات صحیح را در زمان و شدت مناسب فعال کند. بر عضلات عمقی و با عملکرد موضعی تأکید میشود زیرا آنها میتوانند کنترل قطعهای را فراهم کنند، و تغییر زمانبندی این عضلات در ارتباط با درد مشاهده شده است. بنابراین، تمرینات کنترل حرکتی از تمرینات با بار کم، دقیق و خاص وظیفه برای بازسازی فعالسازی هماهنگ از طریق یادگیری حرکتی استفاده میکند و با بهبود کنترل، به سمت حرکت عملکردی پیش میرود.
Clinical relevance
کنترل حرکتی و تمرینات ثباتدهنده در توانبخشی شرایطی که شامل اختلال کنترل عصبی-عضلانی هستند، از جمله مشکلات ستون فقرات و سایر مشکلات اسکلتی-عضلانی، کاربرد دارد. به عنوان یک موضوع مرجع، این مدخل منطق و مفاهیم پشت هدف قرار دادن هماهنگی و زمانبندی به جای نیرو را توضیح میدهد؛ این مدخل تجویزهای ورزشی فردی یا دستورالعملهای درمانی را ارائه نمیدهد.
History
مبانی مفهومی تمرینات کنترل حرکتی از مدلهای بیومکانیکی ثبات ستون فقرات در اوایل دهه ۱۹۹۰ و از تحقیقات کنترل حرکتی عضلات عمقی تنه در اواخر همان دهه توسعه یافت. این موارد با هم این ایده را تثبیت کردند که هماهنگی و زمانبندی فعالیت عضلانی، نه تنها قدرت، زیربنای ثبات مفصل است و یک دسته متمایز از تمرینات توانبخشی را شکل میدهد.
Key figures
- Manohar Panjabi
- Paul Hodges
- Carolyn Richardson
Related topics
Seminal works
- panjabi-1992
- hodges-1996
Frequently asked questions
- تمرینات کنترل حرکتی چه تفاوتی با تمرینات قدرتی دارند؟
- تمرینات قدرتی با هدف افزایش نیرویی که یک عضله میتواند تولید کند انجام میشوند، در حالی که تمرینات کنترل حرکتی با هدف بهبود زمانبندی، هماهنگی و دقت فعالسازی عضلات که وضعیت و حرکت مفصل را کنترل میکنند، معمولاً با استفاده از بارهای کمتر و تمرینات خاص وظیفه، انجام میگردند.
- مدل سیستم ثباتدهنده چیست؟
- این یک چارچوب است که ثبات مفصل را ناشی از سه زیرسیستم تعاملی توصیف میکند — یک زیرسیستم استخوانی-رباطی غیرفعال، یک زیرسیستم عضلانی فعال و یک زیرسیستم کنترل عصبی — که با هم یک مفصل را در یک محدوده کنترلشده نگه میدارند.