Hypothesis testEnergy Metabolism

Excess Post-Exercise Oxygen Consumption

Po náročném tréninku se váš metabolismus okamžitě nevrátí na výchozí úroveň; zůstává zvýšený po dobu minut nebo dokonce hodin. Vaše svaly potřebují kyslík k regeneraci, vaše srdce stále pracuje usilovněji než obvykle a vaše tělesná teplota je zvýšená. To vše vyžaduje energii. EPOC kvantifikuje tento nadměrný výdej energie během zotavení. Krátký, intenzivní trénink může vytvořit EPOC 10–30 kalorií; delší nebo intenzivnější zátěž může vytvořit EPOC 50–100+ kalorií. Čím vyšší je intenzita cvičení a čím větší je metabolické narušení, tím větší je EPOC. Proto je vysoce intenzivní intervalový trénink propagován pro hubnutí: vytváří značný EPOC nad rámec kalorií spálených během samotného tréninku. Nicméně, příspěvek EPOC k celkovému dennímu výdeji energie je v marketingových materiálech pro fitness často přeceňován.

Otevřít v MethodMindJiž brzyApply, compare, get guidance

Tools & resources

Stáhnout prezentaci

Learn & explore

VideoJiž brzy

Přečíst celou metodu

Pouze pro členy

Pro přečtení této sekce se přihlaste s bezplatným účtem.

Přihlásit se

Mapa metod

Okolí příbuzných metod — vyberte uzel, který chcete prozkoumat.

EPOC

Kritický výkon (Monod)Zotavení srdeční frekven…Respirační výměnný poměr Session RPE VO2 Max (Bruceův protoko…Laktátový práh (OBLA)

Zdroje

Brehm, B. A., & Gutin, B. (1986). Recovery energy expenditure for steady state exercise in runners and non-runners. Medicine and Science in Sports and Exercise, 18(4), 441-446. link ↗
Excess, H. E., Elevation, M., & Oxygen, O. (1992). Biochemical and physiological basis of exercise-induced metabolic elevation. Medicine and Science in Sports and Exercise, 24(12), 1343-1355. link ↗
Laforgia, J., Withers, R. T., & Gore, C. J. (2006). Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. Journal of Sports Sciences, 24(12), 1247-1264. DOI: 10.1080/02640410600552064 ↗