تقدير الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM)
تقدير الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM) هو طريقة للتنبؤ بالحد الأقصى لقوة الرياضي في تمرين معين دون إجراء تكرار أقصى فعلي. تم تطويره بشكل منهجي بواسطة مات برزيكي (1993) وصقلته العديد من الباحثين، ويستخدم تقدير 1RM أحمالًا دون قصوى وأداء التكرارات لاستقراء سقف القوة. بدلاً من تعريض الأفراد غير المدربين، أو كبار السن، أو الرياضيين بعد الإصابة للإجهاد وخطر الإصابة لاختبار 1RM الحقيقي، يوفر التقدير بديلاً أكثر أمانًا وكفاءة من حيث الوقت. توجد معادلات تنبؤ متعددة، مع تباين في الدقة اعتمادًا على السكان ونوع التمرين.
اقرأ الطريقة كاملة
سجّل الدخول بحساب مجاني لقراءة هذا القسم.
خريطة المناهج
محيط المناهج ذات الصلة — اختر عقدةً للاستكشاف.
المصادر
- Brzycki, M. (1993). Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. Journal of Physical Education, Recreation and Dance, 64(1), 88-90. link ↗
- Reynolds, J. M., Gordon, T. J., & Robergs, R. A. (2006). Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. Journal of Strength and Conditioning Research, 20(3), 584-592. DOI: 10.1519/00124278-200608000-00020 ↗
- Mayhew, J. L., Johnson, B. D., LaMonte, M. J., Laubach, L. L., & Karg, K. (2008). Accuracy of prediction equations for determining 1-RM strength in apparently healthy adults. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 48(4), 418-424. link ↗
كيف تستشهد بهذه الصفحة
ScholarGate. (2026, June 3). One-Repetition Maximum Estimation from Submaximal Loads. ScholarGate. https://scholargate.app/ar/sports-science/1rm-estimation
أيُّ منهج؟
ضع هذا المنهج إلى جانب أقرب نظائره واقرأهما جنباً إلى جنب — المكتبة تضع الكتب على الطاولة، والاختيار لك.
- قفزة الحركة المضادةعلوم الرياضة↔ قارن
- ملف القوة والسرعة (Force-Velocity Profile)علوم الرياضة↔ قارن
- الدينامومتر متساوي الحركةعلوم الرياضة↔ قارن
- معدل تطور القوةعلوم الرياضة↔ قارن
- مؤشر القوة التفاعليةعلوم الرياضة↔ قارن