אומדן של חזרה אחת מרבית (1RM)
אומדן של חזרה אחת מרבית (1RM) הוא שיטה לחיזוי הכוח המרבי של ספורטאי בהרמה נתונה, מבלי לבצע חזרה מרבית בפועל. השיטה פותחה באופן שיטתי על ידי מאט בריצקי (1993) ושופרה על ידי חוקרים רבים, ומשתמשת בעומסים תת-מרביים ובביצוע חזרות כדי להעריך את תקרת הכוח. במקום לחשוף אנשים לא מאומנים, מבוגרים או ספורטאים לאחר פציעה למאמץ ולסיכון הפציעה של בדיקת 1RM אמיתית, האומדן מספק חלופה בטוחה ויעילה יותר מבחינת זמן. קיימות משוואות חיזוי מרובות, בעלות דיוק משתנה בהתאם לאוכלוסייה ולסוג ההרמה.
קראו את השיטה במלואה
התחברו עם חשבון חינמי כדי לקרוא חלק זה.
מפת שיטות
סביבת השיטות הקרובות — בחרו צומת כדי לחקור.
מקורות
- Brzycki, M. (1993). Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. Journal of Physical Education, Recreation and Dance, 64(1), 88-90. link ↗
- Reynolds, J. M., Gordon, T. J., & Robergs, R. A. (2006). Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. Journal of Strength and Conditioning Research, 20(3), 584-592. DOI: 10.1519/00124278-200608000-00020 ↗
- Mayhew, J. L., Johnson, B. D., LaMonte, M. J., Laubach, L. L., & Karg, K. (2008). Accuracy of prediction equations for determining 1-RM strength in apparently healthy adults. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 48(4), 418-424. link ↗
איך לצטט עמוד זה
ScholarGate. (2026, June 3). One-Repetition Maximum Estimation from Submaximal Loads. ScholarGate. https://scholargate.app/he/sports-science/1rm-estimation
איזו שיטה?
הציבו שיטה זו לצד קרובותיה הקרובות וקראו אותן זו לצד זו — הספרייה מניחה את הספרים על השולחן; הבחירה בידיכם.
- קפיצת נגד-תנועהמדעי הספורט↔ השוואה
- פרופיל כוח-מהירותמדעי הספורט↔ השוואה
- דינמומטריה איזוקינטיתמדעי הספורט↔ השוואה
- קצב פיתוח כוחמדעי הספורט↔ השוואה
- מדד החוזק הריאקטיבימדעי הספורט↔ השוואה