Hypothesis testStrength Testing

Yhden toiston maksimin (1RM) estimointi

Yhden toiston maksimin (1RM) estimointi on menetelmä, jolla ennustetaan urheilijan maksimaalista voimaa tietyssä nostossa suorittamatta varsinaista maksimaalista yhden toiston suoritusta. Matt Brzycki (1993) kehitti menetelmän systemaattisesti ja lukuisat tutkijat ovat sitä edelleen kehittäneet. 1RM-estimoinnissa käytetään submaksimaalisia kuormia ja toistojen suorituskykyä voiman ylärajan ekstrapolointiin. Sen sijaan, että kouluttamattomia henkilöitä, ikääntyneitä tai vamman jälkeen kuntoutuvia urheilijoita altistettaisiin todellisen 1RM-testauksen rasitukselle ja loukkaantumisriskille, estimointi tarjoaa turvallisemman ja ajallisesti tehokkaamman vaihtoehdon. Käytössä on useita ennusteyhtälöitä, joiden tarkkuus vaihtelee populaation ja nostotyypin mukaan.

Avaa sovelluksessa MethodMindTulossaVideoTulossaLataa diat

Lue koko menetelmä

Vain jäsenille

Kirjaudu sisään maksuttomalla tilillä lukeaksesi tämän osion.

Kirjaudu sisään

Menetelmäkartta

Lähimenetelmien naapurusto — valitse solmu tutkiaksesi.

Yhden toiston maksimin (1RM) estimointi

Contramovement Jump (CMJ)Voima-nopeusprofiili Isokineettinen dynamomet…Voimantuoton nopeus Reaktiivisen voiman inde…MHC-tyypitys

Lähteet

Brzycki, M. (1993). Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. Journal of Physical Education, Recreation and Dance, 64(1), 88-90. link ↗
Reynolds, J. M., Gordon, T. J., & Robergs, R. A. (2006). Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. Journal of Strength and Conditioning Research, 20(3), 584-592. DOI: 10.1519/00124278-200608000-00020 ↗
Mayhew, J. L., Johnson, B. D., LaMonte, M. J., Laubach, L. L., & Karg, K. (2008). Accuracy of prediction equations for determining 1-RM strength in apparently healthy adults. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 48(4), 418-424. link ↗

Näin viittaat tähän sivuun

ScholarGate. (2026, June 3). One-Repetition Maximum Estimation from Submaximal Loads. ScholarGate. https://scholargate.app/fi/sports-science/1rm-estimation